Najbolji i najgori multivitamini

Malo je dokaza da bi uzimanje multivitaminske svakodnevice poboljšalo vaše zdravlje, iako ono ostaje industrija od milijardu dolara. Medicinski stručnjaci i stručnjaci za zdravstvenu skrb preporučuju multivitamine kao neku vrstu "police osiguranja" za dobivanje hranjivih tvari koje možda nedostaju u prehrani. Ne možeš ozlijediti - osim ako uzimate najgore vrste. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego počnete uzimati bilo koji vitamin ili dodatak.

Što trebate

Razmislite što bi moglo nedostajati iz prehrane i načina života. Na primjer, ako ste muškarac stariji od 45 godina, možda biste željeli uzimati multivitamin s ribljim uljem, koje ima svojstva zaštite srca. Možda biste željeli dodatni kalcij ako ste žena zabrinuta zbog osteoporoze, ili možda želite lutein podržavati zdravlje očiju. Međutim, važno je da vitamin koji odaberete ima dovoljno hranjivih sastojaka koje želite postići. Odlučite koje vrste hranjivih tvari trebate, a zatim provjerite oznaku kako biste vidjeli da multivitamin pruža znatnu količinu vašeg preporučenog dnevnog iznosa.

Što izbjegavati

Ne pada za trikove za marketing. Mnogi multivitamini proizvođači označavaju cijenu ili uključuju nepotrebne sastojke koji tvrde da su vitamini "cjelovite hrane" ili "energije". Jedino mjesto za dobivanje cjelovitih vitamina jest od cjelovite hrane. Nema dokaza da su vitamini dobiveni iz cijele hrane, a zatim u bocama bolje apsorbirani nego drugi vitamini. Multivitamini koji tvrde da daju više energije često uključuju kofein, što bi moglo biti opasno za neke pojedince i moglo bi spriječiti apsorpciju drugih vitalnih nutrijenata. Neki "energijski" multivitamini mogu uključivati ​​povećani broj vitamina B i pretplatiti se na mit koji navodi industrija da je više vitamina B jednako više energije. Megadose od multivitamina ili bilo kojeg vitamina posebno može naštetiti vašem zdravlju na različite načine, uključujući povećanje rizika od određenih vrsta raka, prema izvješću CNN-a. com.

Najbolji i najgori

ConsumerLab.com preporučuje pridržavanje dugotrajnih, glavnih imena pri odabiru vašeg multivitamina. ConsumerLab. com analizirali su 35 vitamina i pronašli probleme s otprilike trećinom testiranih marki. Neki od njih pogrešno su prikazali svoj sadržaj na naljepnici, prema ComsumerLab. Izaberite krute oblike vitamina nad tekućim oblicima, jer tekući vitamini imaju tendenciju degradacije dok sjede na polici. Također, nemojte misliti da je skupe jednako bolje: ConsumerLab. com nije pronašao vezu između cijene i kvalitete u vitaminima i kaže da ne biste trebali plaćati više od 10 centi dnevno za kvalitetni multivitamin.