Najbolji dodaci koji se poduzimaju za krvni tlak

Simptomi visokog krvnog tlaka mogu proći neopaženi, ali s vremenom ovaj uvjet može povećati rizik od nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući srčane bolesti, moždani udar, oštećenje bubrega i gubitak pamćenja. Krvni tlak bilježi se kao 2 brojeva - sistolički tlak ili pritisak u arterijama kada srce otkucaje, preko dijastoličkog tlaka, što je pritisak kada se srce opušta. Razina krvnog tlaka iznad 120/80 smatra se abnormalnom, a visoki krvni tlak ili hipertenzija definirana je kao 140/90 ili više. Povišeni krvni tlak se lako detektira i može se upravljati samim životnim stilom ili životnim stilom u kombinaciji s lijekovima. Određene dodatke prehrani također mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.

Ljudi s hipertenzijom imaju niže razine koenzima Q-10 (CoQ10), antioksidansa i enzima koji sudjeluju u proizvodnji energije. Meta-analiza, ili kombinacija podataka iz 12 kliničkih ispitivanja, istraživala je ulogu ovog dodatka u hipertenziji. Ovo istraživanje povezalo je nadopunu CoQ10 sa čak 17 mm Hg padom sistoličkog tlaka i smanjenjem dijastoličkog tlaka do 10 mm Hg, prema članku iz travnja 2007. objavljenog u "Journal of Human Hypertension. "Ova meta-analiza također je izvijestila da CoQ10 se općenito dobro tolerira bez nuspojava.

Kakao

Još jedna meta-analiza povezala je kakao s poboljšanim krvnim tlakom. Objavljeni su u travnju 2007. godine "JAMA Internal Medicine", sudionici koji su konzumirali prehranu obogaćenu kakao imali su prosječne kapi od 4,7 mm Hg sistoličkog tlaka i 2,8 mm Hg dijastoličkog tlaka. Prednosti mogu proizaći iz polifenola, biljne kemikalije koje biljkama daju boju, te ih štiti od bolesti, štetnika i suše. Ovi polifenoli su poznati dilata krvnih žila, što može smanjiti krvni tlak. Budući da je čokolada također bogata masnoćama i kalorijama, ugrađivanje praškastog kakao u prehranu može biti niži kalorijski način da se dobije biljni hranjivi sastojak.

Češnjak

Povijesno gledano, istraživanje učinaka dodataka češnjaka na krvni tlak dovelo je do miješanih rezultata. Međutim, meta-analiza u broju "Journal of Clinical Hypertension" iz siječnja 2015. analizirala je rezultate 17 pokusa, zaključivši da češnjak poboljšava sistolički krvni tlak 3. 75 mm Hg i dijastolički tlak za 3. 39 mm Hg, s malo veća poboljšanja u ispitanika koji su imali hipertenziju. Smatra se da je Allicin, široko proučavana komponenta češnjaka, odgovorna za ove prednosti.

Ostali dodatci

Pregled iz kolovoza 2011. objavljen u časopisu The Journal of Clinical Hypertension sumirao je istraživanje o mnogim intervencijama koje nisu lijekovi, povezujući i nekoliko dodataka s malim poboljšanjima krvnog tlaka.Utvrđeno je da kalijeve dodatke smanjuju sistolički krvni tlak između 3 i 12 mm Hg, a postoje dokazi da kalij dijalog daje sličnu korist. Dopuna vitamina D može smanjiti sistolički krvni tlak u prosjeku od 2,4 mm Hg, a dodatke ribljeg ulja povezani su sa smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka od 2 do 3 mm Hg. Osim toga, uključivanje 40 grama proteina soje u dnevne dijete osoba s hipertenzijom povezano je s prosječnim poboljšanjem sistoličkog krvnog tlaka od 7,8 mm Hg. Razlog za dobrobit nije jasan, ali autori studije predlažu da su proteini soje ili izoflavoni, polifenol, povezani s poboljšanjima krvnog tlaka.

DASH dijeta

Iako mnogi pojedinačni dodatci imaju mali, ali značajan utjecaj na krvni tlak, DASH dijetni uzorak, izrađen nakon Dietary Approaches za zaustavljanje istraľivanja hipertenzije, bio je povezan s značajnim poboljšanjima u krvnom tlaku, prema istraživanje objavljeno u časopisu "The New England Journal of Medicine" iz siječnja 2001. godine. "DASH dijeta, koja naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskom masnoćom i orašasti plodovi, bogato je kalijem, kalcijem, magnezijem i vlaknima, među ostalim hranjivim tvarima. U ovoj značajnoj studiji, sudionici studije koji su slijedili DASH dijete i smanjenje dijetalnog natrija iskusili su prosječni pad od 12 mm Hg sistoličkog i 6 mm Hg dijastoličkog očitanja krvnog tlaka. Ovo istraživanje pokazuje da cijela prehrana i interakcije između mnogih hranjivih tvari i biljnih kemikalija mogu biti važniji fokus u upravljanju krvnim tlakom od izoliranog utjecaja pojedinih hranjivih tvari ili dodataka.

Mjere predostrožnosti i sljedeći koraci

Ako imate povišeni krvni tlak, radite s liječnikom o planu liječenja. Promjene u načinu života, uključujući DASH dijetu, smanjenu dijetalnu natrij, gubitak težine i tjelesnu aktivnost mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, a nekoliko prehrambenih dodataka može još više iskoristiti krvni tlak. Prije nego što dodate dodatke planu upravljanja krvnim tlakom, raspitajte se o rizicima i koristima kod svog liječnika. Ako očitanja krvnog tlaka nisu u kontroli unatoč vašim naporima, posjetite svog liječnika.

Recenzirao i revidirao: Kay Peck, MPH, RD