Najbolje dopunske anksioznosti

Pojedinci koji su predisponirani prema prekomjernoj brinuti i anksioznosti imaju mogućnost uzimanja dodataka za opuštanje središnjeg živčanog sustava i stvaranje osjećaja mirnoće. Doplate za liječenje anksioznosti koriste se zajedno s terapijom i mogućim anti-anksioznim lijekovima koje propisuje liječnik ili psihijatar. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova, obratite se liječniku.

Video dana

GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)

GABA (gama-amino maslačna kiselina) je aminokiselina koja regulira ekscitabilnost mozga. Kliničke studije su ograničene na lijekove koji poboljšavaju GABA, ali, prema izvješću objavljenom u "19. prosinca 2008." "BioFactors", pokazalo se da oralna suplementacija GABA povećava aktivnost alfa vala koja se javlja kada ste opušteni država. Izvješće također navodi da GABA pomaže kod opuštanja, smanjenja stresa, smanjenja krvnog tlaka i poboljšane koncentracije. Prirodni dodatak GABA nije pokazao nuspojave.

Stres ili anksioznost uzrokovana stresom može proizvesti kortizol, koji može iscrpiti magnezij u tijelu.

Autor Adelle Davis napisao je u "Let's Have Healthy Children" da čak i blagi nedostatak uzrokuje osjetljivost na buku, nervozu, razdražljivost, mentalnu depresiju, zbunjenost, trzanje, drhtanje, uznemirenost, nesanica, slabost mišića i grčevi u nožnim prstima, nogu ili prstima. Dodatak magnezija propisan je na temelju nedostatka pojedinca. Posavjetujte se s liječnikom, naročito ako imate problema s bubrezima, da biste uspostavili sigurnu i učinkovitu dozu. Visoke doze mogu uzrokovati proljev, a vrlo visoke doze mogu biti otrovne. Hrana bogata magnezijem uključuje zeleno povrće kao što su špinat, grah, grašak, orašasti plodovi, sjemenke i sva nerafinirana zrna.

Kalcij

Uzimanje kalcija u sprezi s magnezijem također može biti korisno. Kad je kalcij iscrpljen, živčane stanice mogu postati preaktivne, što može uzrokovati anksioznost. Doplate su dostupne u različitim dozama, a najbolje je utvrditi pravu dozu posebno ako ne konzumirate dovoljno kalcija u vašoj prehrani. Prirodni izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, jaja i lisnato povrće.

Fizička vježba

Studija na Sveučilištu Marmara u Istanbulu, Turska, pokazala je da vježbanje može eliminirati anksioznost, napetost i stres pod uvjetima pod tlakom, navodi se u izvješću o web stranici The Sport Journal.Tijekom tjelesne vježbe tijelo oslobađa kemikalije mozga osjetljivih kao što su neurotransmiteri i endorfini. Osim toga, srednje intenzivno vježbanje program je koristan za imunološki sustav, a snižavanje razine kortizola, hormona stresa. Vježba također povećava tjelesnu temperaturu, što ima opći smirujući učinak.