Najbolji meso za jelo za bodybuilding
Sadržaj:
- 100 g posluživanja pržene purice sadrži 7,4 g masti, 189 kalorija i 28,7 g proteina. Leaner inačice purana sadrže manje masnoća, kao što su 98 i 99 posto bez masnoće tla turska sorti. Poslužite pečenu puretinu sa stranom povrća i slatkim krumpirom za zadovoljavajući, hranjivi obrok. Vi svibanj također poslužiti iskusan, kuhani zemlju puretina preko smeđa riža i baci salata na strani.
- Riba
- Svinjski meso se općenito ne misli kao zdravo meso, ali mršave vrste nude mnoge prehrambene prednosti. Služenje od mršavih, prženih svinjetina od 100 g pruža 9 g masti, 199 kalorija i 27.6 g proteina. Poslužite sa strane miješanog povrća i kriška cijelog zrna tosta.
Protein je neophodan za razvoj mišića i rast. Prosječno odraslo muško treba konzumirati oko 56 g proteina dnevno, dok žene trebaju 46 g, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Meso daje visoku količinu proteina, a nekoliko vrsta mesa je nisko u kalorijama i zasićenoj masti. Nastojte konzumirati zdravu ravnotežu između bjelančevina, složenih ugljikohidrata i minimalnih masti kod svakog obroka - osobito nakon vježbanja dizanja utega. Osim mršavih namirnica, isprobajte bjelanjke, mliječne proizvode s niskom masnoćom, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke da biste postigli dnevnu preporučenu količinu bjelančevina.
100 g posluživanja pržene purice sadrži 7,4 g masti, 189 kalorija i 28,7 g proteina. Leaner inačice purana sadrže manje masnoća, kao što su 98 i 99 posto bez masnoće tla turska sorti. Poslužite pečenu puretinu sa stranom povrća i slatkim krumpirom za zadovoljavajući, hranjivi obrok. Vi svibanj također poslužiti iskusan, kuhani zemlju puretina preko smeđa riža i baci salata na strani.
Pecena pileća prsa s kožom daje 7,8 g masti, 197 kalorija i 29,8 g bjelančevina u posluživanju od 100 g. Međutim, uklonite kožu i kuhajte, pecite ili pirjite piletinu za manje kalorija i manje masnoće. Nasjeckajte i poslužite preko salate ili sa stranom povrća i povrćem i cjelovite tjestenine.
Riba
Mnoge hranjive sorte riba postoje, ali neke nude više proteina s manje masti. 100 g posluživanja bakalara sadrži 0,9 g masti, 105 kalorija i 22,8 g proteina. Perch daje 1,20 g masti u posluživanju od 100 g, sa 117 kalorija i 24,9 g proteina. Isti iznos pollocka sadrži 1. 3 g masti, 118 kalorija i 24.9 g proteina. Kuhajte ribu u maslinovom ulju kako biste dodali minimalno zasićene masnoće u obrok. Poslužite s pari od šparoga i divlje riže.
Svinjasto svinjsko meso
