Najbolji maraton brzinski trening

Trčanje maratona je događaj izdržljivosti. Trening za trčanje 26. 2 milja zahtijeva dovoljno sati trčanja kako bi vaše tijelo bilo spremno za rukovanje cijelom maratonom. Trening za vožnju na daljinu često koristi tvoje sporo trzanje mišića i sastoji se od trčanja dugih udaljenosti tako da vaši mišići nauče i prilagode se trčanju dugo vremena. Međutim, za trkače koji su već završili jedan ili više maratona, trening brzine ima svoje mjesto u treningu maratona. Prema Marathon Trainingu, "Vaša ruka, napredak, brzina i izdržljivost će se sve poboljšati kao rezultat infuzije pažljivo dizajniranih treninga brzine u vaš trening. Zajedno, to će vam omogućiti brži trčanje s manje napora tijekom vašeg dnevnog treninga" i brže vježbe treninga mogu se prevesti u pokretanje bržeg, udobnijeg maratona.

Video dana

Pace Runs

Trening brzine osmišljen je kako bi pomogao vašem tijelu da nauči za trčanje brzinom maratona ili nešto brže. Nije sveobuhvatan napor. U ritmu vježbanja, dio ili dijelovi duge vožnje izvode se u koracima cilja. Primjerice, vožnja od 50 minuta mogla bi biti razbijena u 10-minutne segmente. Prvih 10 minuta i posljednjih 10 minuta su zagrijavanje i hlađenje. Tijekom srednjeg dijela bilo bi 10 minuta u koraku cilja, 10 minuta lagano i još 10 minuta u koraku cilja. Pace vježbe se lako prilagode vašoj razini fitnesa i ciljevima.

Tempo Runs

Tempo je vožnja bez prekida koji se podiže na skoro 10 km utrke. Trener Jack Daniels definira brzinu ritma kao "onu koju možete podnijeti oko sat vremena - brže od vašeg uobičajenog ritma, malo sporije od vašeg 10K tempom". 40-minutna vožnja tempom počela bi sa 10 minuta lagane vožnje i izgradit će se najbržim tempom u narednih 20 minuta. Sastavni dio treba biti postupno, s vršnom brzinom samo nekoliko minuta. Završite vježbu s 10-minutnim hlađenjem jednostavnog rada.