Vježbanje lat vježbe
Sadržaj:
- Video dana
- Mišići
- Prekrijumčarenje iznad reda
- Prekini lutke> Naslonite licem prema dolje na podignutu klupu i postavite bučice tako da su ispod klupa. Držite se ravnim nogama tako da vam prsti drže na podu. Uhvatite tegle za brijanje i držite ih do svoje strane sve dok gornja ruka ne bude iznad vodoravne. Vratite težine prema podu sve dok ruke ne budu ravne i ramena su podignuta prema dolje. To dovršava jedan predstavnik. Učinite dva seta od 12 do 15 ponavljanja. Ova vježba također cilja cijeli leđima i koristi lats kao sinergističke mišiće - zajedno s trapezima, romboidima, stražnjim deltoidima i pektoralnim glavama.
- Ako tek počinjete, počnite s laganom težinom. Odaberite težinu koja nudi izazov, ali nije toliko teška da ne možete dovršiti skup u odgovarajućem obliku. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja tjelesne težine, osobito ako imate bilo kakvih prethodnih ozljeda ili zdravstvenih problema. Ako osjetite bol u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja, odmah prestanite i potražite liječničku pomoć.
Vježbanje mišića na leđima daje leđima širi i definiraniji oblik. Postoje dvije uobičajene vrste vježbi koje uključuju latice: one u kojima radite težinu okomito na svoje tijelo, poput redaka, i onih u kojima radimo težinu okomito u skladu s vašim tijelom, kao što su lat padalice. Redci se mogu obavljati dumučelima i iznimno su učinkoviti u jačanju i izgradnji latissimus dorsi.
Video dana
Mišići
Latissimus dorsi, češće poznat kao "lats", najveći je i najširi od tri glavna leđna mišića. Ono čini trokut od kukova do ramena. Ti mišići leže preko središnjeg dijela leđa na svakoj strani. Kada su obučeni, oni uzrokuju željeni efekt V-oblika koji pomaže da se struk čini manjim.
Prekrijumčarenje iznad reda
Stajati pored ravne klupice i kleknuti na njemu s desnim koljenom i desnom rukom na klupi. Podignite bučicu s poda s lijevom rukom u prstima. Povucite bučicu do svoje strane dok ne dodirne rebra ili dok se gornja ruka ne dosegne samo iznad horizontalne. Proširite svoju ruku dolje prema podu dok je skoro ravno za dovršetak jednog ponavljanja. Učinite dva seta od 12 do 15 ponavljanja. Ova složena vježba cilja cijeli leđima i koristi latissimus dorsi kao sinergističke mišiće - zajedno s trapezima, romboidima, stražnjim deltoidima i pektoralnim glavama.
Prekini lutke> Naslonite licem prema dolje na podignutu klupu i postavite bučice tako da su ispod klupa. Držite se ravnim nogama tako da vam prsti drže na podu. Uhvatite tegle za brijanje i držite ih do svoje strane sve dok gornja ruka ne bude iznad vodoravne. Vratite težine prema podu sve dok ruke ne budu ravne i ramena su podignuta prema dolje. To dovršava jedan predstavnik. Učinite dva seta od 12 do 15 ponavljanja. Ova vježba također cilja cijeli leđima i koristi lats kao sinergističke mišiće - zajedno s trapezima, romboidima, stražnjim deltoidima i pektoralnim glavama.
Oprez
