Najbolja hrana za jesti ujutro kako bi izgubili težinu

Jelo ujutro pojedite hranu olakšava snižavanje ukupnog unosa kalorija i gubitak kilograma. Niža kalorija koja vam pomaže da se osjećate punim tijekom jutra dobri su izbori kada pokušavate izgubiti težinu. Da bi se povećala uspješnost gubitka tjelesne težine, potaknuti metabolizam i toniranje, redovito vježbajte.

Video dana

High-Protein Foods

U jutarnjim satima proteina može biti korisna kada pokušavate smanjiti težinu. Protein potiče potrošnju energije i povećava sitost, što pridonosi zdravom upravljanju težinom, prema pregledu objavljenom 2008. godine u "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity". "Autori ovog pregleda upućuju na to da veći unos proteina koristan za gubitak težine i očuvanje mase lean mišića. Za doručak, isprobajte bjelanjke bogate bjelančevinama, neprženi grčki jogurt, sirovi sir, maslac ili maslac.

Opcije bogate vlaknima

Jutarnja hrana bogata vlaknima je još jedna učinkovita strategija gubitka težine. U stvari, dijeta bogata vlaknima povećava zasićenost, smanjuje glad i korisno je za gubitak težine, objavila je studija objavljena 2013. godine u "ISRN Obezity. "Prehrambene hrane bogate vlaknima uključuju zobene pahuljice, zobene žitarice, voće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Pokušajte kombinirati hranu bogatu vlaknima s visokom proteinskom hranom. Na primjer, dodajte crne grah na bjelanjku omlet, ili jesti zobene pahuljice s običnim grejnim jogurtom.

Hrana koja treba izbjegavati

Kada pokušavate izgubiti težinu i zadržite je, korisno je izbjegavati određenu hranu ujutro, poput onih koja su viša u kalorijama i koja se ne osjećaju punima dugo. Primjeri ovih uključuju rafinirane žitarice, pečene robe i hranu s dodanim šećerima, kao što su krafne, peciva od cimeta, muffini, palačinke ili vafli sa sirupom i redovne bagele s okusom kremskog sira. Izbjegavajte dodavanje kreme i šećera na svoju kavu. Prolazite na masno tkivo poput slanine i kobasice i ograničite ili izbjegavajte redovite sireve, žumanjake, maslac i margarin.