Najbolje vježbe za limfna drenaža

Limfni sustav sastoji se od mreže posuda koje nose čistu tekućinu nazvanu limfna kroz tijelo. Limfna tekućina služi važnoj svrsi nošenja hranjivih tvari u stanice koje se okupaju u tekućini. Limfna tekućina zatim odašilje stanični otpad u krvotok, koji ga karijes u bubrege, debelog crijeva i pluća radi eliminacije. Ako je vaš limfni sustav blokiran ili začepljen, možete osjetiti niz simptoma, uključujući bol u leđima, zatvor, umor, depresiju i debljanje. Međutim, određene vježbe mogu pomoći u oslobađanju blokada i promicanju zdravog kretanja hranjivih tvari i otpadnih tvari u cijelom tijelu.

Video dana

Liječenje zdjelice

Naslonite se na leđa s rukama pričvršćene iza glave ili ispružene uz vas. Savijte koljena i postavite noge ravno na podu oko udaljenosti od kuka. Započnite s podizanjem prtljažnika, pritiskom na malu leđa u pod, a zatim otpustite. To je jedna zdjelica. Ponovite 10 puta.

Zakretanje kvake

Ova vježba možete izvesti ili stajati. Kao što udahnete, polako okrenite glavu desno na pet. Stanite jednu sekundu, a zatim izdahnite, donoseći glavu natrag u središte za pet. Ponovite na lijevoj strani. Učinite pet ponavljanja na svakoj strani.

Spušteno rame

Stajati ili sjediti u udobnom položaju. Kao što udisati, nacrtajte oba ramena prema svojim ušima, a zatim izdahnite, oslobađajući ramena u neutralni položaj. Ponovite pet puta.

Nasloni za noge

Naslonite se na leđa rukama uz tijelo i noge ispružene ravno ispred vas. Udahnite, klizite desnu nogu po podu i na stranu. Izdahnite klizajući nogu natrag u središte. Ponovite na drugoj strani. Izvršite pet ponavljanja sa svake strane.

Pumpe za gležnjeve

Ležati na podu na leđima s nogu i rukama ravno na podu, inhalirati i saviti gležanj i izdahnuti i produljiti gležanj šest puta, savijanje i pokazujući nožni prst kao balerina. Ponovite na svakoj strani.

Leg Falls

Naslonite se na leđa s savijenim koljenima i nogama ravno na podu. Polako spustite desni koljeno prema podu tako što ćete ostaviti da padne s kontrolom na stranu. Polako dovesti nogu natrag u središte i ponoviti na drugoj strani. Izvršite pet puta na svakoj strani.