Najbolje 30-minutne vježbe za žene
Sadržaj:
Imate li samo 30 minuta dnevno za vježbanje? To može biti sve što vam treba da se držite u formi i zdravi. Iskoristite sve od sebe izmjenom aktivnosti. Za optimalnu kondiciju, posvetite najmanje tri tjedna sesija na kardiovaskularnu vježbu, kao što su hodanje, vožnja biciklom ili aerobik. Dvije ili tri vaše druge 30-minutne sesije trebale bi biti posvećene treniranju s utezima, pilatesu ili mišićnom toniranju, te barem 30-minutnom sesijom za istezanje ili jogu. Mnogi videozapisi imaju više treninga u jednom videozapisu. Držite ga zanimljivima miješanjem kratkih videozapisa vježbanja u svoju rutinu vježbanja.
Video dana
Čista aerobika
->
Aerobika i toniranje
->
Aerobik i toniranje Foto Credit: Comstock / Comstock / Getty Images < 30 minuta), vježbanje aerobika / toniranja u intervalima (40 minuta) i tri kratka segmenta toniranja, za cjelokupno vježbanje tijela, a sve to može biti zasebno. Video vježba "Zone Pilates Mat and Ball" nudi tri kompletna vježba - dva programa stabilnosti kugle, Pilates mat work i 30-minutni kardio trening pomoću lopte stabilnosti. Jillian Michaels, osobni trener zvijezde iz programa hit realiteta, najveći gubitnik, vodi videozapis "30 dana shred". Sadrži tri 27-minutna vježba. Svaki trening zamjenjuje izolirane vježbe treninga s kardio atletskom stilu.
->
Yoga i istezanje
->
Yoga vam može pomoći da se opustite, jačate, protežu i uvjetuju svoje tijelo. "15-minutni rezultati Yoge s Rodneyjem Yeeom" sadrže četiri 18-minutna vježbanja joge koja je savršena za najprometniju vježbu. "Tvrtka Power Yoga" je 33-minutna vježba koja naglašava istezanje i toniranje mišića. Zanimaju li se čisti stres za fleksibilnost? "Tamilee Webb's Total Stretch" nudi dva 30-minutna umirujuća istezanja programa snimljena na plaži radi maksimalne opuštenosti. "Yoga Weight-Loss Workout za lutke" je ravno naprijed niz klasičnih joga poza isporučen u manje od 40 minuta.
