Prednosti Pull-Ups

Povlačenje se vrši podizanjem tijela do šanka i spuštanjem natrag prema dolje. Ova vježba tjelesne težine koristi se u vojnim treninzima i nije jedna od najjednostavnijih vježbi za izvođenje. Uz intenzivnu prirodu ove vježbe dolazi niz prednosti. Kao i kod bilo čega drugog, to je veći napor, veća je nagrada.

Video dana

Prikladno

Kada želite izgraditi snagu gornjeg dijela tijela, morate stvoriti otpor pomoću bućica, barbella ili strojeva za težinu. Povlačenje se može obaviti samo s podiznim trakama. Ako nemate pristup jednom, možete koristiti i otvorenu zraku, rub palube ili posjetite lokalni park i upotrijebite set majmuna. To omogućuje izgradnju snage s ograničenom opremom.

Brzine varijacije

Standardno podizanje obavlja se s dlanovima u širini ramena u prevelikom zahvatu na traci. Također možete napraviti mnogo varijacija brzo i jednostavno mijenjanjem položaja ruku. Chin-ups su učinili s underhand hvat i oni staviti veći naglasak na vaš biceps. Široko prianjanje, prianjanje i izmjenično držanje su sve ostale ručne pozicije koje možete koristiti. U biti, možete raditi više ciljanih vježbi bez prilagodbe težine.

Snaga prihvata

Povlačenje može pomoći u razvijanju snažnih podlaktica i čvrstoće prianjanja kako biste poboljšali svoju izvedbu u nekoliko sportova. Aktivnosti kao što su borilačke vještine i hrvanje zahtijevaju snažno držanje.

Prijenosna čvrstoća

Snaga gradnje s podizanjem može se prebaciti na vježbe vježbanja tjelesne težine, uključujući palice, redove i kovrče. Redovita izvedba pull-upova pomaže vam da lakše radite ove vježbe.