Početnik vježbanja za težinu
Sadržaj:
Klupa za težinu je idealan alat za početnike za dizanje utega za korištenje. Većina klupe može se podesiti za visinu i nagib prilagodbe korisniku i raznim vježbama, a korisnicima osiguravaju stabilnost potrebnu za rad s teškim teretima.
Video dana
Funkcija
Svrha vježbanja tjelesne težine je razviti mišićnu snagu i hipertrofiju (rast), posebno za sportaše i bodybuildere. Možete izvesti mnoge tradicionalne vježbe s dumbbelima, kao što su prsni preše, puloveri, redovi i ramena, bez brige o održavanju ravnoteže. Ovo stabilno okruženje vam omogućuje da podignete veliku težinu kako biste izazvali hipertrofiju.
Tipovi
Postoje dvije glavne vrste klupe za masi: podesive i neprilagodljive. Neraspodjeljive klupe mogu biti ravne, naginje ili padaju, a podesive klupe mogu se podesiti na bilo koji kut između 0 i 90 stupnjeva. Podesive klupe koštaju se otprilike 9 do 10 puta više nego nepromjenjive vrste, ali oboje zauzimaju jednaku količinu prostora. Prije kupnje jednog, budite sigurni da ćete dugoročno koristiti opremu.
Prednosti
Trčanje na stolu, kada se koristi s dumbbells ili dvoručni uteg, pružaju odličan poticaj za hipertrofije mišića, jer se mišići obrađuju s određenim stupnjem izolacije. Za razliku od rada sa strojevima za vježbanje, koji imaju unaprijed određeni raspon gibanja i putanja gibanja, vježbe na težini za stolom zahtijevaju kontrolu kuta i smjera kretanja, što više jača stabilizatore zglobova. Također, klupe za težine su vrlo uobičajene u gyms, tako da možete učiniti ove vježbe najviše bilo gdje.
Nedostaci
Postoji samo ograničeni broj vježbi koje možete učiniti s vježbama na težini, što može dovesti do platoa i dosade. Većina vježbi na kojima ležiš na leđima ili sjedeći s leđima ne ojača vas deblo, kralježnicu i bokove. Također, te vježbe ne treniraju vaše tijelo u trodimenzionalnim uzorcima kretanja i snazi i snazi donjih ekstremiteta (rotacija, promjena razine, eksplozivna niža tjelesna sila).
Iako većina neispravnih klupe ne zahtijeva česte održavanje, redovito se provjerava podesiv klupe za podmazivanje u polugama i oprugama, a može biti skupo popraviti ako ne znate kako to učiniti sami.
Stručni uvid
Početnici trebaju kombinirati druge vrste vježbi kako bi upotpunili vježbe na težini. To uključuje trening tjelesne težine (push-ups, pull-ups, lunges), vježbe bez vježbanja, vježbe s kablovima i vježbanje snage. Kombinacija različitih metoda vježbanja nudi različite pogodnosti obuke u različitim pozicijama, što vam može pomoći da bolje obavljate u određenim sportovima i aktivnostima.
