Leđa Mišići koji se koriste tijekom zastoja

Deadlift je vježba izgradnje snage koju izvode powerlifters, football players i ljudi koji žele dodati veličinu njihovih okvira. Ono što čini ovo dobar dodatak vježbanju jest to da je to složena vježba. Vježbe složene uključuju više od jednog zajedničkog pokreta, koji regrutira više od jednog mišića u isto vrijeme. Sam leđa, osobito donji dio leđa, vidi visoku količinu zapošljavanja za vrijeme utovara. Također se aktiviraju loza i glutine. Uvijek koristite odgovarajući oblik s podizanjem; posavjetujte se s ovlaštenim stručnjakom za fitness ako niste sigurni kako to ispravno izvršiti.

Video dana

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi je jedan od najvećih mišića u leđima. Kada su dobro razvijeni, latice izgledaju kao krila na leđima. Oni počinju u donjem dijelu leđa i oslanjaju se na strane samo ispod lopatica. Tijekom podizanja, važno je ugovoriti ove mišiće dok podignete šipku s poda i stignete u stojeći položaj. Uobičajena je pogreška kada podignuta snaga snažno koristi mišiće ruku tijekom pokreta podizanja. Ovo će vam raditi daleko od vaših laptopa.

Rhomboids

Glavni i manji ostatak romboida između noževa ramena. Vi radite ove mišiće kada pričvrstite svoje lopatice zajedno. Tijekom podizanja, prisiljeni ste nacrtati ramena prema unutra kroz cijeli pokret. Ovo zauzvrat sprječava da zaokružite ramena i pomaže vam da zadržite dobro poravnanje gornjeg dijela tijela. Bilo koji oblik vježbe veslanja ili pullups također će raditi romboidi.

Trapezius je veliki mišić koji leži na vrhu leđa. Zapravo počinje na dnu lubanje i izlazi preko čvorova kostiju i spušta se prema sredini leđa. Tijekom podizanja, prisiljeni ste ugovoriti svoje zamke kako bi se spriječili ramena. Zbog ove veličine mišića, vježbe se često izvode kako bi ciljale gornje, srednje i donje vlakna. Trebate ugovoriti cijeli mišić s podizanjem.

Erector Spinae

Spinaja erekcije je dugi niz mišića koji počinje u podnožju lubanje i trči niz kralježnicu prema donjem dijelu leđa. Vi svibanj također čuti ovu mišićnu skupinu naziva spinal erectors. Glavna funkcija šiljka za podizanje je proširiti torzo, što se odvija kada se savijate prema gore tijekom prebacivanja. Stražnji nosač krutog nogu stavlja veći naglasak na ovaj mišić nego na redovno podizanje. To se izvodi tako da su vaše noge ravne i savijene samo na kukovima.