Prosječna tjelesna težina s kreatinom

Kreatin je dodatak prehrani unaprijeđen za povećanje atletske učinkovitosti. Obično je dostupan u obliku kreatin monohidrata. Tijekom vježbanja s visokim intenzitetom, kratkotrajna vježba, kreatin - proteinski blok - pretvara se u glavni izvor goriva za tijelo. Preliminarni podaci sugeriraju da kreatin može povećati snagu, smanjiti umor i povećati mišićnu masu, prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Uzimanje kreatina može izazvati neželjene nuspojave, uključujući dobivanje na težini.

Video dana

Uobičajena nuspojava

Dobitak težine je najčešće prijavljen nuspojav, prema Quinnipiac University. Kreatin povećava količinu vode pohranjenu u vašim mišićima, što uzrokuje da tijelo zadrži više vode. U prosjeku, može doći do porasta težine od 1 do 3 funte tijekom prvog tjedna korištenja, prema sveučilištu Quinnipiac. Imajte na umu, veća mršavljenja imate, više vode koju možete zadržati, tako da možete dobiti više od prosjeka.

Donji doze mogu ukloniti težinu

Ako smatrate da je težina vode problem, razmotrite smanjenje doze na najmanju učinkovitu dozu. Tipična doza za kreatin je oko 5 grama dnevno. Međutim, istraživanja pokazuju kako boravak na donjem kraju sprječava dobivanje težine vode, navodi se u studiji objavljenom u travnju 2011. godine časopisa "Nutrition". Istraživanje je pokazalo doza od 2,5 grama dnevno kako bi bila učinkovita u smanjenju umora tijekom vježbanja visokog intenziteta, a da nije uzrokovala povećanje težine vode.

Sigurnost kreatina

Važno je da pijete puno tekućine pri uzimanju kreatina, jer može povećati rizik od dehidracije. Uzimanje kreatina može uzrokovati druge neželjene nuspojave kao što su uzrujan trbuh, grčevi mišića, vrtoglavica i proljev. Možda ćete morati izbjeći kreatin ako imate bubrežnu ili jetrenu bolest. Uzimanje kreatina s kofeinom ili diuretikom može povećati rizik od dehidracije.