Kod kuće Trbuh smanjenje tjelovježbe

Dobivanje ravnog trbuha zahtijeva predanost strukturiranom režimu vježbanja i čistoj prehrani. Međutim, ne morate trošiti vrijeme na slavu u teretani kako bi dobili stan trbuščić. Naprotiv, vježbe koje ublažuju trbuhe možete učiniti iz udobnosti i praktičnosti vlastitog doma. Napravite plan vježbanja pet puta tjedno kako biste izgubili trbuh maslac s kombinacijom kardiovaskularnih i treninga snage za najbolje rezultate.

Video dana

Korak 1

->

Kickboxing je aerobna tjelovježba. Fotografija: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vježbajte kardiovaskularni sustav pet puta tjedno kako biste ispustili trbuh. Cardio ubrzava metabolizam i gori više kalorija za gubitak težine. Nacionalne zdravstvene službe, ili NHS, preporučuju najmanje 150 minuta aerobnog vježbanja tjedno kako bi izgubili težinu. Pokušajte s aerobnim DVD-ima kod kuće koji se sastoje od skakanja, kickboxinga i aktiviranja tipa koraka kako biste povećali brzinu otkucaja srca i dobili znojenje. Također možete pokušati preskočiti kod kuće, šetnju okolinom ili biciklom na kućnom biciklu.

Korak 2

->

Crunches trenira jezgru. Trenirajte vašu jezgru, uključujući trbuh i leđa, tri do četiri puta tjedno, s danom odmora između sesija. Osnovne vježbe će zategnuti trbušne mišiće za toniranu, slabiju tjelesnu građu. Stvaranje programa jezgre krugova u kojem se krećete iz vježbe u drugi, s malo odmora između vježbi, također će vam pomoći spaljivanje dodatnih kalorija. Izaberite pet ili šest vježbi kao što su obrnuti crunches, prednji planovi, v-sit-ups, podizanje nogu i bicikl crunches - i učiniti ih leđa-to-back za 15 ponavljanja svaki. Odmorite se prije ponavljanja kruga još dva puta.

Korak 3

->

Ojačajte gornje tijelo s utezima. Fotokopiranje: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Snaga trenira gornji i donji dio tijela kod kuće s dumbbelima dva do tri puta tjedno. Trening snage povećava mišićnu masu u tijelu; jer mišić ima višu razinu metabolizma nego masnoća, vi ćete izgorjeti više masti za ukupni gubitak težine što može dovesti do trim trbuščić. Vježbajte glavne mišićne skupine u vašem tijelu, uključujući prsa, leđa, ramena, ruke, noge i gluteale. Izaberite dvije ili tri vježbe po dijelovima tijela i popunite 12 do 15 ponavljanja ili dok se zamor umora za ukupno tri seta. Uzorak vježbanja može uključivati ​​bicepske kovrče, tricepsne propuste, preše na ramenu, premošćivanje na mat za gluteale, podizanje i podizanje teladi.

Stvari koje trebate

Tjelovježba

• Tegovi za vežbanje
• Savjeti

Jedite hranjivu dijetu koja je niska u kalorijama i visoko u hranjivim tvarima zbog gubitka trbuha.Usredotočite se na povrće, voće, mršave proteine ​​i zdrave masti za uravnoteženu prehranu.

• Upozorenja

Posavjetujte se sa medicinskim stručnjakom prije uključivanja bilo kojeg novog režima vježbanja.