Postoje li hrana koja uzrokuju razrijeđene krvne žile?
Sadržaj:
- L-Arginine-Rich Foods
- Druga tvar koja se pretvara u dušikov oksid u tijelu je L-arginin, aminokiselina ili građevni blok proteina. Ali učinak L-arginina na vazodilataciju ili dilataciju krvnih žila nije tako jednostavan. Istraživanje 2, 284 odraslih osoba slijedilo je prosječno 4. 7 godina da je L-arginin iz biljnih namirnica posebno povezan s poboljšanim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Međutim, L-arginin iz izvora životinja povećao je srčane bolesti i rizik od visokog krvnog tlaka, navodi se u izvješću objavljenom u ožujku 2016. "Nutricionizam i metabolizam". Biljni izvori L-arginina uključuju: - soje, tofu i ostale proizvode od soje. - Nuts, osobito bademi i crni orasi. - mahunarke kao što su slanutak i leća. - Sjeme, osobito bundeva, sezam i chia sjemenke.
- Dijetni nitrat također se može pretvoriti u dušikov oksid u tijelu. Pregledni članak objavljen u kolovozu 2011. "European Journal of Nutrition" sažeo je da voće i povrće visoke u nitratima imaju blagotvoran učinak na vazodilataciju. Većina dijetalnih nitrata dolaze iz biljnih izvora, obično se nalaze u sljedećoj hrani: - salata. -- Špinat. - Rucula. - Celer. - Beets. -- Kineski kupus. - Rotkvica. - Rascjep.
- Dietni flavonoidi su raznolika skupina prirodnih tvari koje se nalaze u biljkama. Također odgovorna za žive boje voća i povrća, korisna zdravstvena svojstva flavonoida često su povezana s njihovim protuupalnim svojstvima. Ali flavonoidi također igraju ulogu u proširenju krvnih žila. Pregled objavljen u časopisu "Journal of Nutrition" iz kolovoza 2008. zaključio je da flavonoidi u čaju imaju učinke vazodilata, budući da ovaj flavonoid također stimulira proizvodnju dušikovog oksida. Prema ovom pregledu, i po ovom istom mehanizmu, kakao i tamna čokolada također su pokazali da rastu krvne žile. Otpuštanje dušikovog oksida također je stimulirano flavonoidima u crnom vinu, prema istraživanjima objavljenima u rujanskom broju "Cirkulacija"."
- Zdrava prehrana je kamen temeljac za održavanje zdravih krvnih žila, a mediteranska prehrana i tradicionalna japanska prehrana smatraju se korisnima za zdravlje srca. Journal of Clinical Pharmacology "sugeriraju da su prednosti ovih dijetetskih uzoraka dijelom povezani s njihovim visokim sadržajem voća i povrća - hranu koja je također velika u L-argininu, dijetetskom nitratu i flavonoidima.
- Ako imate bilo kakvih pitanja u svezi s srcem zdravlje i kako zadržati krvne žile zdravi, razgovarajte sa svojim liječnikom, a za zdrav plan prehrane i personalizirane prehrambene preporuke, razgovarajte s registriranim dijetetičarom. kao što su L-arginin i flavonoidi povezani s dilatiranim krvnim žilama, dodatci nemaju uvijek iste učinke kao i prirodna hrana niti zamjenjuju sinergiju cijele prehrane. Osim toga, dodataka imaju potencijal za interakciju s određenim lijekovima, pa prije početka novog dopuna razgovarajte s liječnikom. Uvijek potražite hitnu medicinsku pomoć za sve simptome povezane s bolesti srca.
Krvne žile - vaše arterije, vene i kapilare - odgovorni su za nošenje krvi kroz tijelo. Kada se krvne žile proširuju ili otvore, više se krvi može prevesti kroz tijelo, što poboljšava isporuku kisika i hranjivih tvari i često dovodi do sniženog krvnog tlaka. Dijeta može imati značajan utjecaj na zdravlje krvnih žila, uključujući činjenicu da određene komponente hrane potiču proizvodnju dušikovog oksida - spoj koji je odgovoran za proširenje krvnih žila.
L-Arginine-Rich Foods
Druga tvar koja se pretvara u dušikov oksid u tijelu je L-arginin, aminokiselina ili građevni blok proteina. Ali učinak L-arginina na vazodilataciju ili dilataciju krvnih žila nije tako jednostavan. Istraživanje 2, 284 odraslih osoba slijedilo je prosječno 4. 7 godina da je L-arginin iz biljnih namirnica posebno povezan s poboljšanim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Međutim, L-arginin iz izvora životinja povećao je srčane bolesti i rizik od visokog krvnog tlaka, navodi se u izvješću objavljenom u ožujku 2016. "Nutricionizam i metabolizam". Biljni izvori L-arginina uključuju: - soje, tofu i ostale proizvode od soje. - Nuts, osobito bademi i crni orasi. - mahunarke kao što su slanutak i leća. - Sjeme, osobito bundeva, sezam i chia sjemenke.
Hrana bogata nitratimaDijetni nitrat također se može pretvoriti u dušikov oksid u tijelu. Pregledni članak objavljen u kolovozu 2011. "European Journal of Nutrition" sažeo je da voće i povrće visoke u nitratima imaju blagotvoran učinak na vazodilataciju. Većina dijetalnih nitrata dolaze iz biljnih izvora, obično se nalaze u sljedećoj hrani: - salata. -- Špinat. - Rucula. - Celer. - Beets. -- Kineski kupus. - Rotkvica. - Rascjep.
Flavonoid-Rich FoodsDietni flavonoidi su raznolika skupina prirodnih tvari koje se nalaze u biljkama. Također odgovorna za žive boje voća i povrća, korisna zdravstvena svojstva flavonoida često su povezana s njihovim protuupalnim svojstvima. Ali flavonoidi također igraju ulogu u proširenju krvnih žila. Pregled objavljen u časopisu "Journal of Nutrition" iz kolovoza 2008. zaključio je da flavonoidi u čaju imaju učinke vazodilata, budući da ovaj flavonoid također stimulira proizvodnju dušikovog oksida. Prema ovom pregledu, i po ovom istom mehanizmu, kakao i tamna čokolada također su pokazali da rastu krvne žile. Otpuštanje dušikovog oksida također je stimulirano flavonoidima u crnom vinu, prema istraživanjima objavljenima u rujanskom broju "Cirkulacija"."
Diet Patterns
Zdrava prehrana je kamen temeljac za održavanje zdravih krvnih žila, a mediteranska prehrana i tradicionalna japanska prehrana smatraju se korisnima za zdravlje srca. Journal of Clinical Pharmacology "sugeriraju da su prednosti ovih dijetetskih uzoraka dijelom povezani s njihovim visokim sadržajem voća i povrća - hranu koja je također velika u L-argininu, dijetetskom nitratu i flavonoidima.
Upozorenja i mjere predostrožnosti
Ako imate bilo kakvih pitanja u svezi s srcem zdravlje i kako zadržati krvne žile zdravi, razgovarajte sa svojim liječnikom, a za zdrav plan prehrane i personalizirane prehrambene preporuke, razgovarajte s registriranim dijetetičarom. kao što su L-arginin i flavonoidi povezani s dilatiranim krvnim žilama, dodatci nemaju uvijek iste učinke kao i prirodna hrana niti zamjenjuju sinergiju cijele prehrane. Osim toga, dodataka imaju potencijal za interakciju s određenim lijekovima, pa prije početka novog dopuna razgovarajte s liječnikom. Uvijek potražite hitnu medicinsku pomoć za sve simptome povezane s bolesti srca.
Recenzirao: Kay Peck, MPH, RD
