Spirulina i riblje ulje sigurno ako se uzmu zajedno?

I spirulina i dodatci ribljeg ulja pružaju bitne hranjive tvari i mogu imaju dodatne zdravstvene koristi, iako je istraživanje o tome još uvijek preliminarno. Iako je ova kombinacija obično sigurna, provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka jer osobe s određenim uvjetima ili određenim lijekovima mogu izbjeći jedan ili oba od tih dodataka.

Video dana

Sadržaj hranjivih sastojaka

Uzimanje spirulina i ribljeg ulja zajedno povećava vašu prehranu širi izbor hranjivih tvari. Žlica spiruline daje značajne količine bakra, željeza, riboflavina i tiamina, hranjivih tvari koje nisu tipično prisutne u ribljom ulju. Neke vrste ribljeg ulja, kao što je ulje jetre bakalara, dobri su izvori vitamina A i E.

Predlagatelji ponekad tvrde da je spirulina dobra vegetarijanska alternativa ribljom ulju za one koji žele povećati unos bitnih omega-3 masnoća. Međutim, to nije slučaj, jer spirulina uglavnom osigurava gama-linolensku kiselinu omega-6. Neke vrste mikroalgi ili alge daju omega-3 masti, ali spirulina ima samo oko 58 miligrama omega-3 masti po žlici. Riblje ulje, međutim, odličan je izvor, s točnošću omega-3 masti ovisno o vrsti ribljeg ulja. Čajna žličica sladolednog ulja ima oko 708 miligrama, dok istu količinu jetre bakalara iznosi 1, 034 miligrama, na primjer. Akademija prehrane i dijetetike preporučuje dobivanje najmanje 500 miligrama dnevno kombinacije omega-3 masti EPA i DHA.

Nuspojave i interakcije

Riblje ulje može uzrokovati loš dah, nadutost, trbuh, mučnina, osip, nosebleeds, labav stolice, proljev, mučnina i žgaravica. Visoke doze mogu povećati rizik od krvarenja. Zamrzavanje dodataka ili uzimanje marke s vremenskim oslobađanjem može smanjiti te učinke. Spirulina je obično sigurna i kod većih doza, iako može utjecati na lijekove koji potiskuju imunološku funkciju. Riblje ulje može imati učinak supresije imunološkog sustava pri visokim dozama, što može biti problem kod ljudi koji uzimaju ove lijekove. Može također stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi, lijekom za smanjenje težine orlistata, lijekovima protiv krvnog tlaka i pilulama za kontrolu rađanja.

Ostala razmatranja

Osobe s fenilketonurijom, genetsko stanje u kojem aminokiselina fenilalanin ne može biti razbijen, ne bi smjela uzimati dodatak spiruline, jer bi moglo pogoršati njihovo stanje. Oni s bilo kojom autoimunom bolešću također bi trebali izbjegavati ove dodatke. Spirulina može biti kontaminirana otrovnim tvarima, kao što su teški metali poput žive, pa je važno kupiti uglednu marku i izbjeći ovaj dodatak tijekom trudnoće. Dodatci ribljeg ulja se obično pročišćavaju kako bi uklonili takvu kontaminaciju. Ipak, osobe s bolestima jetre, bipolarnim poremećajem, implantiranim defibrilatorom, HIV / AIDS-om, dijabetesom, visokim krvnim tlakom ili depresijom mogu izbjeći dodatke ribljeg ulja.