Su plodovi dobri za jačanje koljena?

Vaši koljena mogu postati oslabljena zbog ozljede, stanja poput artritisa, bolesti ili neaktivnosti. Kada mišići i strukture koje podržavaju vaše zglobove gube snagu, nestabilnost koljena koja može rezultirati zajedničkim oštećenjem i invaliditetom. Lunges su dobre vježbe kako bi koljena postala jača i stabilnija. Međutim, ako ste imali trajne probleme s koljenima, prije nego što pokušate s ovim vježbama, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.

Cilj rada snage za koljena

Kada vježbate poput koljena, cilj je izgraditi snagu u suprotnim mišićima i vezivnom tkivu na držati zglob kao stabilan što je više moguće tijekom cijelog niza kretanja, napominje Rob DeStefano, kiropraktičar i koautor "Muscle Medicine". "Vježbe za tjelesne težine, kao što su udubljenja, su sve najbolje vježbe za funkcionalnu snagu tijela i ravnotežu koju svakodnevno koristite. Mišići koji utječu na želudac kako bi pomogli u jačanju koljena su kvadriceps, leđne zglobove i glute.

Vrste pluća

Osnovna udubljenja su najčešći tipovi ove vježbe. Sa stojećeg položaja, napravite veliki korak naprijed sa desnom nogom i polako spustite tijelo tako da je prednja noga savijena oko 90 stupnjeva. Podignite se i vratite desnu nogu na početnu poziciju. Ostale vrste udubljenja, uključujući hodanje - u osnovi izvodite gibanje stacionarnog udarca, a zatim se podignite i izvucite prateću nogu prema naprijed, i ponovite trzajni pomak. Stražnja udubljenja također mogu spriječiti bol osjetila tijekom osnovnih udara. Da biste napravili bočni udarac, počnite stajati s nogama razmaknutim od ramena, a zatim s desne noge napravite veliki korak na stranu. Vaša će lijeva noga biti rastegnuta. Polako savijte koljeno, spuštajući kukove i ispruženu nogu prema zemlji.

Prije vježbe za jačanje koljena, provesti pet do deset minuta zagrijavanje s nekim svjetlom kardio, kao što je hodanje ili vožnja biciklom na umjeren način. Ako su vaše noge i koljena vrlo slabi, nemojte se udaljiti dok držite stol, stol ili stražnju stolicu za potporu. Kada počnete početi s radom, možda se nećete moći spustiti, tako da je naprijed koljeno na oko 90 stupnjeva. Nemojte ga prisiljavati. Budući da mišići i koljena postanu jači, moći ćete pospani niže. Također, koljeno vaše naprijed noge ne bi trebalo stršati ispred vaših prstiju. Tijekom utrke, pokušajte zadržati gornji dio tijela što je moguće uspravni jer nagnuti prema naprijed stavlja dodatni stres na slabljenje koljena. Jednostavna tehnika za održavanje tijela što je moguće više uspravno tijekom vježbe je održavanje vaših trbušnih mišića pooštriti.

Razmatranja

Povremena bol koljena je vrlo česta jer je koljena vrlo ranjiva na ozljedu zbog složene strukture. Međutim, ako ste patili od bolova u koljenima i slabosti tijekom duljeg razdoblja, ili doživite druge simptome kao što su oticanje ili ukočenost ili koljena brave tijekom kretanja, potražite savjet liječnika. Ovi simptomi mogu signalizirati ozbiljniji problem kao što su osteoartritis, rastreseni ligament ili menisk.