Su kvarovi dobri ili loši za donji dio leđa?

i ako je to ispravno, mogu smanjiti bol u leđima, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati funkcionalnu snagu. Pravilni oblik je neophodan za dobivanje snage pogodnosti od deadlifts, i važno je raditi u okviru vaše vještine razini i sposobnosti kako bi se izbjegle ozljede.

Video dana

Prednosti podizanja nogu

Nedostaci spuštanja za donji dio leđa

Nasuprot tome, ako koristite neprikladnu tehniku ​​tijekom podizanja, možete ozlijediti donji dio leđa i stvoriti kroničnu bol. Najveća opasnost je da dopustite leđima da krenu naprijed. Kralježnica je pod stresnim stresom tijekom teškog prekomjernog podizanja i ako podignete pravilnim oblikom, taj se stres distribuira među kralješcima. Međutim, ako zaokružite leđa, kralješci na vrhu luka primaju nesrazmjernu količinu naprezanja i lako se mogu izdignuti. Čak i ako ne herniraju, fleksija stvara pritisak koji može utjecati na živce koji prolaze kroz kralješak.

Tehnika prevelikog pražnjenja

Kako bi se osiguralo da nadzori utječu na zdravlje vašeg donjeg dijela leđa, svaki put morate izvršiti savršeni oblik. Da biste ispravno izvodili tradicionalni uzlet, spustite se do dvoručnog zupčanika i držite ga drškom širine ramena. Vanjska koljena bi trebala biti pritisnuta prema unutrašnjosti vaših ruku. Aktivirajte svoju jezgru, širite svoje trbušne mišiće. Ako imate problema s osjećajem toga, nosite remen za podizanje. Vaš ABS će pritisnuti na njega kao što ste deadlift. Vozite kroz petu dok podesite noge. To je važno, jer ljuljanje naprijed na nožnim prstima daje ogroman stres na donjem dijelu leđa i koljenima.Za ravnotežu, prsti bi trebali ostati na zemlji, ali sila ne bi trebala proći kroz njih. Nikad ne dopustite da se vaš stražnji dio diže, bez vašeg ramena. Ovo stavlja stres na vašu kralježnicu. Nakon što stoji uspravno s dvoručnom iglama, slijedite isti put da biste ga vratili dolje.

Mjere predostrožnosti

Ako imate kroničnu bol u donjem dijelu leđa, razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja. Mrtvi usponi možda nisu za vas. Čak i ako imate zdrav povratak, počnite polako. Izvršite skupove od pet ponavljanja. Dok napredujete, ponekad možete izvoditi rutinske pokrete nižih repeta, ali nosite remen za podizanje kada pokušavate novu maks. Ono što je najvažnije, ako ne možete izvesti lift s savršenim oblikom, odustani. Za razliku od mnogih drugih dizala, sigurno nije moguće varati sigurnosni utor za čak niti jednog ponavljanja.