Inflamed SI joint i trčanje
Sadržaj:
- Simptomi ozljeda
- SI sindrom ozljeda čest je uzrok bolova niskog leđa, koji utječu na 15 do 25 posto ljudi koji idu svojim liječnicima s niskim leđima problemi. Simptomi uključuju relativno stalnu bol, lokaliziranu na jednu stranu niskog leđa, a kreće se od bolnog do oštrog. SI bol u zglobovima često zrači na stražnjicu i prepone, a može se proširiti i na nogu, uzrokujući pogrešku za išijas. Simptomi su općenito lošiji pri stajanju ili hodanju, a mogu postati strašni kada sjednu na tvrdu površinu ili se kotrljaju u krevetu. Uobičajena je bol i ukočenost nakon izlaska iz kreveta ujutro ili poslije dugog boravka, osobito tijekom vožnje.
- Bez obzira na uzrok, prvi koraci u oporavku od akutne SI ozljede uključuju smanjenje boli i upale. Uzimanje pauzu od aktivnosti koje naglašavaju zajednički, kao što je trčanje, nužan je početak. Protuupalni lijekovi pružaju olakšanje za većinu ljudi u ranoj fazi, a simptomi su najizazovnija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja novih lijekova. Hladna terapija je također korisna, ali nikada ne primjenjujte pakete leda izravno na kožu ili više od 15 minuta na vrijeme. Kiropraktika i fizikalna terapija kao što su pulsni ultrazvuk i mobilizacija SI zglobova također mogu biti korisni.
- Bottom Line
Sacroiliac ozljede zglobova su bolne i može potkopati svaki trkač rasporedu treninga. Veliki par zglobova koji se nalaze u regiji guza na obje strane podnožja kralježnice, SI kompleks obuhvaća veći dio stražnjeg dijela zdjelice. Svaki SI spoj stabilizira zamršeni skup veza ligamenta i podržava mreža mišića. Kada ste uspravni, SI zglobovi podupiru cijelu težinu vašeg gornjeg dijela tijela. Lako je zamisliti kako SI bol u zglobu može zaustaviti čak i najveći entuzijastični trkač.
Simptomi ozljeda
SI sindrom ozljeda čest je uzrok bolova niskog leđa, koji utječu na 15 do 25 posto ljudi koji idu svojim liječnicima s niskim leđima problemi. Simptomi uključuju relativno stalnu bol, lokaliziranu na jednu stranu niskog leđa, a kreće se od bolnog do oštrog. SI bol u zglobovima često zrači na stražnjicu i prepone, a može se proširiti i na nogu, uzrokujući pogrešku za išijas. Simptomi su općenito lošiji pri stajanju ili hodanju, a mogu postati strašni kada sjednu na tvrdu površinu ili se kotrljaju u krevetu. Uobičajena je bol i ukočenost nakon izlaska iz kreveta ujutro ili poslije dugog boravka, osobito tijekom vožnje.
Bez obzira na uzrok, prvi koraci u oporavku od akutne SI ozljede uključuju smanjenje boli i upale. Uzimanje pauzu od aktivnosti koje naglašavaju zajednički, kao što je trčanje, nužan je početak. Protuupalni lijekovi pružaju olakšanje za većinu ljudi u ranoj fazi, a simptomi su najizazovnija. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja novih lijekova. Hladna terapija je također korisna, ali nikada ne primjenjujte pakete leda izravno na kožu ili više od 15 minuta na vrijeme. Kiropraktika i fizikalna terapija kao što su pulsni ultrazvuk i mobilizacija SI zglobova također mogu biti korisni.
Dobivanje boljeg
Jednom kada se kontrolira upala, usredotočite fokus vašeg liječenja na vraćanje normalne funkcije u zglob i sprečavanje budućih problema.Anti-upalne prehrane, uključujući začine poput kurkuma i đumbira, uz dodatak ključnih antioksidansa i omega-3 masnih kiselina, pomoći će zadržati upalnu bol u zaljevu. Stabilizacija zdjelice i vježbe jezgre bitne su za ispravljanje neravnoteže mišića i dodavanje snažne snage oko SI zglobova. Redovita istezanja mišića kuka i nogu potrebna su za daljnje balansiranje mišića oko zdjelice i osiguravanje normalnog gibanja na svim zglobovima.Bottom Line
Nažalost, ozljeda SI ozljeda može potrajati tjednima i mjesecima da se riješe, a trčanje kroz bol samo povećava vjerojatnost daljnjeg oštećenja. Produženi prekid vožnje, a istodobno nastavljanje aktivnosti bez težine kao što je biciklizam, povećat će vaše izgledi za oporavak.
