Alkohol i low-carb dieting

Sadržaj:

Anonim

Alkohol nije potpuno bez ograničenja kada ste na low carb dijetama. No, tvrdi alkohol i vino čine bolji izbor od voćnih miješanih napitaka i piva. Važno je, međutim, znati da koktel ili dva mogu utjecati na vaš apetit i sposobnost odabira pametnih jela, pa ako odlučite piti, svakako ograničite količinu i upijajte piće uz obrok.

Video dana

Metabolizam alkohola 101

Ograničavanje ugljikohidrata prisiljava vaše tijelo da spali masnoću za gorivo. Ali kada pijete alkohol, vaše tijelo naporno radi da ga razbije i odmah se riješi, pa privremeno stavlja proces gori na masno tkivo sve dok se alkohol ne metabolizira. Međutim, nije dovoljno za sprečavanje gubitka težine.

Dok vaše tijelo raspada alkohol kako bi ga se riješilo, šećer u krvi privremeno pada i utječe na vašu sposobnost donošenja odluka pa može dovesti do loših izbora hrane zbog žestoke gladi i nedostatka kontrole. Prije nego što se pijete, jesti obrok s masnoćom, poput lososa s avokadom ili nekim piletinskim krilima, kako biste odgodili neke od učinaka.

Bez obzira na vrstu prehrane koju pratite, držite se "umjerenim" unosom alkohola. Prema smjernicama prehrane za Amerikance, umjereni unos je ograničen na jedno piće dnevno za žene i dva pića za muškarce - gdje je jedno piće jednako 1,5 unci tekućine, 5 unci vina ili 12 unci piva.

Duhovi su bez ugljika

Vodka, gin, rum i viski su bez ugljikohidrata. Dakle, ako imate koktel i nemate ugljikohidrate, ti likeri su najbolji izbor. Ali, preskočite sok i toniku. Pomiješanje votke s 8 unci jedne od tih miksera povećat će vaše ugljikohidrate na više od 20 grama. Umjesto toga, popijte piće na stijenama ili vodom ili soda za klub. Dijeta soda ili dijetna tonicna voda također čine dobre miksere za svoj low-carb koktel. Dodajte spritz limuna ili vapna za okus.

Vino je fino u prehrani s malo ugljika

Vino nije bez ugljikohidrata kao tvrda tekućina, ali s manje od 4 grama ugljikohidrata po 5 unca posluživanja, crvena i bijela stolna vina čine nisko- izbor ugljikohidrata. Međutim, nisu sva vina niska. Desertno vino, čak iu malom posluživanju od 3,5 grama, čini visoki ugljikohidrat s 12 do 14 grama. Ako nemate ugljikohidrate i želite da piće ostane trajno, pokušajte s vinom spriječiti, što je vino pomiješano s seltzer i špricanje vapna. Lagano vino i bezalkoholno vino sadrže oko 2 grama ugljikohidrata po 5 unci stakla, što može raditi na vašem planu male obroka.

Idite s laganim pivom za manje ugljikohidrata

Pivo nije malo piće poput piva poput vina ili tekućine. Ako pijete samo redovito pivo, s 12 grama ugljikohidrata po bocu od 12 unca, morat ćete se odreći puno ugljikohidrata kako biste uživali u piću. S druge strane, lagano pivo ne košta vam gotovo onoliko ugljikohidrata i čini bolji izbor za vašu low-carb dijetu.Tradicionalno lagano pivo ima 6 grama ugljikohidrata po posluživanju, a ultra svjetlo ima 3 grama. Bezalkoholno pivo nije nisko u ugljikohidratima, premda s gotovo 30 grama po bocu od 12 unci i ne može napraviti dobar izbor na vašu low carb dijetu.