Prednosti dvaput dnevno Cardio

Američka škola za sportsku medicinu preporučuje 150 minuta vježbanja kardiovaskularnog umjerenog intenziteta tjedno kako biste poboljšali svoje zdravlje. Kako podijeliti to vrijeme tijekom tjedna ovisi o vašem rasporedu, vašoj razini fitnesa i vašoj osobnoj želji. Dok mnogi ljudi teško pronaći vrijeme za vježbanje čak i jednom dnevno, postoji nekoliko prednosti za obavljanje dva kardiovaskularna rada dnevno.

Video dana

Mršavljenje

Jedna od prednosti dvostrukog dnevnog vježbanja kardiovaskularnog sustava je da izgorite dodatne kalorije. Trebate spaliti 3, 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu. Do 30 minuta hoda u jutro opeklo je oko 160 kalorija. Po tom iznosu, trebalo bi gotovo 22 dana da izgube 1 funtu. Ali dodajte još 30 minuta hoda noću i smanjite vrijeme na pola. Ili, razmotrite intenzivnije aktivnosti. Možda želite pokrenuti, ali samo se mogu trčati 20 minuta bez zaustavljanja. Za 20 minuta spaliti ćete 220 kalorija. Dodavanje druge vožnje ili čak šetnju kasnije tijekom dana uvelike će ubrzati vaš gubitak težine.

Poboljšajte zdravlje

Kardiovaskularna vježba nudi mnoge zdravstvene prednosti. Aerobni trening može pomoći smanjenju tjelesne težine i masti, smanjenju kolesterola i krvnog tlaka, povećanju "dobrog" kolesterola i poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Vježba je aditivna, što znači da se mali trenuzi tijekom dana jednako jednom dugom treningu. Obrada dva puta dnevno omogućit će vam da poboljšate svoje zdravlje brže nego što biste radili samo jednom vježbom dnevno.

Uštedite vrijeme

Ako se borite za pronalaženje vremena za vježbanje, podjela na dva segmenta može biti bolja opcija. Umjesto da pokušavate pronaći cijeli sat da biste uspjeli, možete se probuditi trideset minuta kada se probudite i još 30 minuta nakon posla. Ne samo da će vam biti lakše uklopiti se u svoj dnevni raspored, već i ponuditi priliku da isprobate veći intenzitet za jedan trening jer će biti kraći od normalne. Bez obzira na to kako se odlučite podijeliti svoje vrijeme vježbanja tijekom dana, pobrinite se da svaki dio vježbanja bude barem 10 minuta da biste iskusili sve zdravstvene koristi koje kardiovaskularne vježbe mogu ponuditi.

Povećana energija

Većina ranih jutarnjih vježbača osjećaju energiju nakon treninga i ta energija ih nosi kroz dobar dio dana. Obavljanje dva kardio workouts dnevno je sjajan način da se probudite i osjećate energnije. Rani trening pomoći će vam da se probudite i pripremite za taj dan. Rani večernji trening pomoći će vam da se oslobodite stresa dana. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, uvijek se savjetujte s liječnikom.