Apsolutna prehrana

Ako razvijanje tvrtke, definirano ABS, vrh svoj popis fitness ciljeva, optimalna dijeta za vas slijediti treba uključiti nutrient-gusta hrana koja može pomoći spaliti tijelo mast i izgraditi lean mišića.

Video dana

Zobena kaša

->

Jedna šalica kuhane zobene pahuljice ima 8 g vlakana. Foto zaliha: Magone / iStock / Getty Images

Zobena kaša je idealan izbor doručka za abs dijeta. Topljiva vlakna u zobenom brašnu i drugim proizvodima od cjelovitog zrna kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna i žitarice mogu spriječiti nakupljanje trbuha, smanjiti ukupni opseg tijela i opseg struka. Studija iz 2008. objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" pokazuje da pretile odrasle osobe na dijeti s četiri do sedam dnevnih obroka hrane pune žitarice izgubile su dvostruko više abdominalnih masnoća od onih koji su jeli rafinirane kolege iste hrane.

Turska ili prsa za pile

->

Turska i pileća prsa su među najboljim mršavim izvorima bjelančevina. Fotografski kredit: ALLEKO / iStock / Getty Images

Lean bjelančevine kao što su puretina i pileća prsa su među najboljom hranom za uključivanje u apsolutnu prehranu. Smetnje slabih bjelančevina mogu olakšati gubitak masnoće usporavanjem probave i proizvodnje inzulina, što olakšava tijelu da razgrađuje i koristi pohranjenu mast za energijom, objašnjava Deborah Friedson Chud, autorica "The Gourmet Prescription". „

Jaja

->

Janje jaja mogu pomoći organizmu metabolizirati masnoće. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images

Jaja su odličan izvor bjelančevina koji sadrži vitamin B12 koji tijelo treba metabolizirati masnoću. Istraživači na Državnom sveučilištu u Louisiani otkrili su da ljudi koji su jeli jaja za doručkom svaki dan izgubili više težine od onih koji su jeli bagele. Fitness model Tosca Reno, autor "Eat-Clean Dijeta" preporučuje da jede barem tri ili četiri bjelanjka uz jedan žumance.

Wild salmon

->

Salmon pruža esencijalne omega-3 masne kiseline. Wild losos ima manje hormona rasta i toksina od njegovog bratića, a sadrži velike količine esencijalnih omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u suzbijanju apetita, sprečavanju taloženja masnoća, povećanju energije i smanjiti rizik od srčanih bolesti srca, prema Mayo Clinic.

Matice

->

Sladoled može pomoći u povećanju brzine metabolizma. Nuts, uključujući bademe, pecans, kikiriki i orasi, su dobri izvori mononezasićene masti (MUFA), potičući puninu i pomažući povećanju brzine metabolizma. Istraživanje koje je proveo David Katz, direktor Yale's Prevention Research Centera, pokazuje da su žene koje su se prebacile na kalorije od 1 600 kaloričnih MUFA-a probile trećinu trbuha u roku od mjesec dana.

Niska masnoća

->

Kalcij može pomoći u promicanju mršavljenja. Kalcij u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima kao što su jogurt i sir mogu pomoći povećati gubitak težine povećanjem raspada masnoća u masnim stanicama. Istraživači sa Sveučilišta u Tennesseeju našli su prekomjernu težinu ljudi koji su konzumirali tri porcije dnevno kalcij bogatog mlijeka, izgubili više trbušastih masnoća od onih koji su slijedili sličnu prehranu s manje dnevnih obroka. Za apsorpciju od abs-a, uvijek odaberite mliječne proizvode s malim udjelom masti ili masti bez masnoća u odnosu na punu masnoću.

Zeleni povrće

->

Veće veggie dijelovi mogu pomoći u stvaranju manjih strukova Povrće kao što su špinat i brokula su visoke u topivim vlaknima koja djeluje kao sredstvo za čišćenje probavnog sustava. Povrće također opskrbljuje obiljem antioksidansa koji popravljaju stanice, koji daju vitamine i enzime potrebne za metabolizam energije koji mogu pomoći slimnim kormilarima. Istraživanja objavljena u časopisu "The Journal of Nutrition" 25. ožujka 2009. pokazuju da ljudi koji su jeli veće količine antioksidansa imali manje strukove, kao i manje visceralne i potkožne masnoće.

Bobice

->

Bobice su napunjene antioksidansima i vlaknima Foto bilježenje: Gilitukha / iStock / Getty Images

Maline, borovnice i jagode napunjene su antioksidansima Prema jednom istraživanju Njemačke Sveučilišta u Kielu, Odjel za ljudsku prehranu i prehrambenu znanost objavljen je 1990. godine u The Journal of Nutrition.

Zeleni čaj

->

Zeleni čaj može poboljšati gubitak abdominalne masti. najmanje tri šalice zelenog čaja svakodnevno mogu pomoći spaliti 80 kalorija zahvaljujući antioksidansima koji mogu izazvati slom masti. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition o De 11. studenoga 2008, otkrili su da zeleni čaj, zajedno s vježbom, može posebno poboljšati gubitak masti u trbušnom području.