7 Vrsti vježbi istezanja
Sadržaj:
- Video dana
- Statično istezanje
- Pasivno istezanje slično je statičkom istezanju, osim što aparat ili partner daju snagu da se protežu mišići. Na primjer, možete stajati s leđima nasuprot zidu dok vaš partner vježbanja podiže nogu kako bi se protezao prsten. Pasivno istezanje ublažava mišićne grčeve i smanjuje umor i bol u mišićima nakon treninga.
- Balističko istezanje prisiljava dio tijela kako bi nadilazio normalni raspon gibanja tako da se odskoči na ispruženu poziciju. Povećava raspon gibanja i aktivira refleks stezanja mišića. Izvođenje balističkog istezanja može vas učiniti osjetljivijim na ozljede. Treba ga koristiti samo visoko uvjetovani i kompetentni sportaši koji se pripreme za naporne aktivnosti.
- Aktivno izolirano istezanje najčešće se koriste profesionalci: sportaši, treneri, masažni terapeuti i drugi. Da biste dovršili aktivno izolirano rastezanje, dostižete određeni položaj i zadržite je stabilno bez ikakve pomoći osim snage vlastitih mišića. Kick nogom visoko, na primjer, i držite ga u tom širokom položaju. Aktivno izolirano istezanje s prirodnim fiziološkim procesima za povećanje elastičnosti mišića i fasada i poboljšanje cirkulacije.
- U isometrijskom istezanju, dok se mišići rastu u položaj, oduprijet ćete se istezanju. Na primjer, neka partner držite nogu visoko dok pokušavate prisiliti nogu u suprotnom smjeru. Isometrijsko istezanje je najsigurnija i najučinkovitija metoda za povećanje kretanja zglobova, a jača tetive i ligamente, zadržavajući njihovu fleksibilnost.
- Proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje spaja izometrijsko, statičko i pasivno istezanje kako bi potaknula visoku razinu fleksibilnosti. Izvedite ga pasivno istezanjem mišića; izometrički je ugovaranje protiv otpora u ispruženom položaju; i pasivno istezanje kroz rezultirajući povećani raspon gibanja. To je napredni oblik treninga fleksibilnosti koji također pomaže u poboljšanju snage.
Ako radite, vjerojatno ste se istegnuli dio procesa zagrijavanja i hlađenja. Poboljšava raspon pokreta, fleksibilnost, cirkulaciju i ukupni uspjeh vašeg rada. Različite vrste treninga zahtijevaju različite vrste istezanja. Njihovo znanje pomoći će odrediti odgovarajuću vrstu za određeni fitness program.
Video dana
Statično istezanje
Stacionarno rastezanje, vrst instruktora kondicije vodi na kraju klase, obuhvaća istezanje dijela tijela do najudaljenijih položaja, a zatim ga drži 30 sekundi ili više. To ne uključuje odbijanje ili brzo kretanje, samo blagi, bezbolan osjećaj vuče. Osjećate se protežu kroz cijelu dužinu i središte mišića, a ne u zglobovima.
Pasivno istezanje slično je statičkom istezanju, osim što aparat ili partner daju snagu da se protežu mišići. Na primjer, možete stajati s leđima nasuprot zidu dok vaš partner vježbanja podiže nogu kako bi se protezao prsten. Pasivno istezanje ublažava mišićne grčeve i smanjuje umor i bol u mišićima nakon treninga.
Balističko istezanje prisiljava dio tijela kako bi nadilazio normalni raspon gibanja tako da se odskoči na ispruženu poziciju. Povećava raspon gibanja i aktivira refleks stezanja mišića. Izvođenje balističkog istezanja može vas učiniti osjetljivijim na ozljede. Treba ga koristiti samo visoko uvjetovani i kompetentni sportaši koji se pripreme za naporne aktivnosti.
Aktivno izolirano istezanje
Aktivno izolirano istezanje najčešće se koriste profesionalci: sportaši, treneri, masažni terapeuti i drugi. Da biste dovršili aktivno izolirano rastezanje, dostižete određeni položaj i zadržite je stabilno bez ikakve pomoći osim snage vlastitih mišića. Kick nogom visoko, na primjer, i držite ga u tom širokom položaju. Aktivno izolirano istezanje s prirodnim fiziološkim procesima za povećanje elastičnosti mišića i fasada i poboljšanje cirkulacije.
Isometrijsko istezanje
U isometrijskom istezanju, dok se mišići rastu u položaj, oduprijet ćete se istezanju. Na primjer, neka partner držite nogu visoko dok pokušavate prisiliti nogu u suprotnom smjeru. Isometrijsko istezanje je najsigurnija i najučinkovitija metoda za povećanje kretanja zglobova, a jača tetive i ligamente, zadržavajući njihovu fleksibilnost.
Proprioceptivno neuromuskularno olakšavanje
