3 Načina za vježbanje prsnoga prsnog koša

Tko kaže da moraš stajati na vježbama prsnog krekera? Ali nemojte se prevariti, samo zato što postavljate ne znači da ovo nije vježba ubojica. Odaberite svoje kettlebells, pazeći da su dovoljno teški da vam vježba, ali ne tako teška da oni uzrokuju naprezanje. Naslonite se na leđa zajedno s nogama i produžite ih. Stavite kettlebell u svaku ruku, podignite podlaktice na 90 stupnjeva tako da se težina kotrlja na vrh zapešća. Vaše gornji dio ruke bi trebao biti pritisnut u svoje tijelo s dlanovima okrenutima jedni drugima. Polako gurnite desnu ruku ravno do stropa, okrećući dlan tako da se suoče s nogama. Jednom podignite, podignite lijevu ruku. Polako smanjite desnu ruku, vraćajući se na polaznu poziciju, a zatim ponovite s lijevom rukom. Nastavite vježbe za klečulje na prsima, izvodite dvije do tri seta od deset do petnaest lifta s svakom rukom.

Tko kaže da moraš stajati za vježbe grudi? Ali nemojte se prevariti, samo zato što postavljate ne znači da ovo nije vježba ubojica. Odaberite svoje kettlebells, pazeći da su dovoljno teški da vam vježba, ali ne tako teška da oni uzrokuju naprezanje. Naslonite se na leđa zajedno s nogama i produžite ih. Stavite kettlebell u svaku ruku, podignite podlaktice na 90 stupnjeva tako da se težina kotrlja na vrh zapešća. Vaše gornji dio ruke bi trebao biti pritisnut u svoje tijelo s dlanovima okrenutoj jedni drugima. Polako gurnite desnu ruku ravno do stropa, okrećući dlan tako da se suoče s nogama. Jednom podignite, podignite lijevu ruku. Polako smanjite desnu ruku, vraćajući se na polaznu poziciju, a zatim ponovite s lijevom rukom. Nastavite vježbe za klečulje na prsima, izvodite dvije do tri seta od deset do petnaest lifta s svakom rukom.