250 Kalorija Ideja za jelo

Gubitak težine zahtijeva konzumiranje manje kalorija nego što trošite. Budući da umjereno aktivne žene zahtijevaju oko 1 800 do 2 200 kalorija dnevno kako bi održale tjelesnu težinu, a muškarci trebaju oko 2, 200 do 2 800 kalorija dnevno, obroci koji sadrže 250 kalorija mogu vam pomoći da ograničite ukupni unos kalorija tako da možete izgubiti težinu. Usredotočite se na veličine dijelova i niske kalorijske, hranjive izbore.

Video dana

Strategija za pripremu zdravih, nisko kaloričnih obroka

Planirajte unaprijed tako da niste u iskušenju da odaberete brzu hranu ili hranu visoke kalorijske hrane kada ste gladni. Izaberite hranu bogatu hranjivim tvarima, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, grah i mršavih bjelančevina, tako da možete zadovoljiti svoje hranjive zahtjeve dok ograničavate kalorije. Hrana s niskom hranjivom hranom, kao što su masno meso, slatki deserti i pržena hrana, manje je vjerojatno da će se uklopiti u kalorijsku prehranu koja se sastoji od 250 kalorija. Hrana s visokim vlaknima vjerojatno ima nisku kaloriju.

Osvijetljeni i ukusni doručak

Za low-calorie doručak, napraviti omlet s jednim velikim, cijelo jaje i dva bjelanjka, jednu šalicu svježeg špinata i šalicu svježih gljiva. Dodajte četvrt šalicu bezdijelnog cheddar sira za dodatnu bjelančevinu i kalcij, i poslužite omlet s pola cjelovitog engleskog kolača za ukupno 239 kalorija. Ako nemate vremena kuhati doručak ujutro, zgrabite pola šalice bezrezervnog svježeg sira s šalicom borovnica i posluživanjem odrezanih badema od jedne četvrtine šalice.

Salata čini vaše kalorije idite dalje

Zelene salate su spojnice na mnogim niskokaloričnim dijetama jer mogu biti velike i punjene bez visoke kalorije. Započnite s 4 šalice romske salate i dodajte šalicu sjeckanog, sirovih povrća, kao što su krastavci, rajčice ili luk. Napunite salatu s 3 unce konzervirane bijele tune i osušite salatu s 2 žlice bez taloga. Uživajte u salati s malom jabukom, a cijeli obrok košta samo 264 kalorija. Promijenite salatu odabirom različitih zelenila, kao što su listovi špinata i dodajte drugačije povrće, kao što su klice, paprike ili tikvice. Također možete pokušati s roštilja, pileća prsa ili puretina umjesto tune.

Držite ga jednostavnim s vukovima

Rezak je nisko kalorična, visoko proteinska opcija koja ne zahtijeva kuhanje ili pripremu. Umiješajte zelene luk od kocke, krastavaca i kopra u jednu polovicu šprice svježeg sira i prskajte 2 žlice suncokretovog sjemena na vrh. Poslužite jelo od riže s šalicom odrezane cantaloupe za ukupno oko 250 kalorija. Sjemenke suncokreta su izvor srčanih zdravih nezasićenih masti, a dinja daje vitamine A i C.

Zagrijte juhu

Izradite vlastitu juhu za low-calorie obrok punjen prehrambenim proizvodima. Kombinirajte dvije šalice pileće juhe od malo pilića, 2 unci skuhanog pilećeg prsa, jednu trećinu šalice kuhane smeđe riže i 3 unci zamrznutog miješanog povrća za 263 kalorija. Ovaj niskokalorični obrok za punjenje je visok u vlaknima i bjelančevinama, a pruža izvor željeza i vitamina A i C. Za raznolikost, koristite cjelovitu tjesteninu pšenice umjesto riže i vegetarijanskoj verziji, zamijenite pola šalice kuhanog graha za kokoš.