200 Kaloričnih ideja za doručak

Kada je riječ o strogoj prehrani, teško je pronaći obroke koji se uklapaju u vaš cjelokupni plan prehrane, a da ne pređete postavljene kalorijske ciljeve. Kada pokušavate izgubiti težinu, doručak bi trebao biti jedan od najvažnijih obroka dana. U stvari, prema Mayo klinici, jesti zdrav doručak može ubrzati gubitak težine i pomoći vam da zadržite težinu off. Boraveći se od visoko kaloričnih iskušenja, kao što su kolači ili krafne, i pridržavanje 200 kalorija zdrave ideje obroka, možete dobiti potrebnu energiju za taj dan bez žrtvovanja prehrane. Te se ideje mogu miješati i uskladiti kako bi se stvorila savršena kalorijska dodjela koja bi odgovarala vašim ukusima i prehrambenim potrebama.

Video dana

Omot bijele jabuke

Bjelanjci jabuka savršena su hrana za doručak onima koji traže niske kalorijske mogućnosti koje još uvijek sadrže prehrambene napitke. Posluživanje od 1/4 šalice bjelanjaka sadrži samo 30 kalorija. Na vrhu toga, ona pruža do šest grama proteina po obroku. Kombinirajte u tavi pola šalice bjelanjaka s četvrtinom šalice rezanih gljiva (četiri kalorije), pola zelene paprike presiječene u male komadiće (16 kalorija), dvije žlice s kockicama (20 kalorija), a vi imati zdravi omlet za samo 100 kalorija. Završite doručak s čašom obrano mlijeka (90 kalorija) i imate jednostavan 200 kalorija obroka.

Engleski Muffin

Ukupna pšenica Engleski kolač (130 kalorija) s pola žlice niskog kalorija širenja (kao što ja ne mogu vjerovati da nije maslac s 25 kalorija) može dati ti doza zdrave vlakna kako biste dobili svoje tijelo ide. Dodajte četiri svježe narezane jagode (22 kalorije) i povećajte razinu vitamina C i antioksidans bogate fenolima.

Instant doručak

Kada ste žurili, ponekad jednostavno nemate vremena kuhati ili pripremati obrok. Kada je to slučaj, zamjenski zamjenski doručak, kao što je Carnation Instant Breakfast (130 kalorija), može vam dati prehranu i kalorije potrebne za početak vašeg dana, uz vrlo malo pripreme. Dodajte u obrano mlijeko (80 kalorija) ili svjetlo soje mlijeko (70 kalorija) i pravo ste oko 200 kalorijske oznake.

Voće i jogurt

Voće i jogurt je još jedna zdrava opcija za 200 kalorija. Stavite na lagane jogurtne sorte, kao što je Yoplait Light (100 kalorija) i dodajte u težak serviranje svježeg voća kao što su jagode (1 šalica = 70 kalorija), borovnice (1 šalica = 84 kalorija), ili malina (1 šalica = 70 kalorija) i za vlakno i poticanje vitamina. Također možete dodati dvije ili tri žlice slabe masti (oko 100 kalorija, ovisno o marki).

Zobena kaša i voće

Zobena kaša je još jedna brza opcija za dobivanje 200 kalorija ujutro.Polovina šalice suhe zobene kaše pripremljena vodom daje oko 150 kalorija, ovisno o marki. Dodajte u svoje omiljene narezane svježe voće ili dvije žlice narezane bademe (50 kalorija) kako biste završili obrok. Ako volite smeđi šećer u zobi, slobodno, ali ograničite ga na dvije žličice (32 kalorije).