10 Najgore vježbe

Redovito vježbanje pomoći će vam kontrolirati svoju težinu, ostati zdravi i pojačati raspoloženje i razinu energije, prema Harvard School of Public Health. Imajući to na umu, možda mislite da je upravo o bilo kojoj vrsti vježbe bolja od vježbanja. U stvarnosti, neke vježbe su nepotrebne, gubitak vremena ili čak opasne. Dakle, oni dosljedno rangiraju među najvišim popisima najgorih vježbi.

Video dana

Tradicionalni Sit-Ups i Crunches

->

Vježba daska je vrlo učinkovita i neće vam naštetiti leđa. Crunches i sit-ups fokusirati samo na srednje trbušne mišiće - rectus abdominis - također poznat kao "šest paket. "Osim toga, prijedlozi uključeni u sit-up i crunches mogu uzrokovati bol u leđima, prema Harvard Health Publications. Vježbe kao što su daske učinkovitije su za rad svih vaših mišića mišića, plus oni neće naprezati leđa.

Ab Workouts Machine

->

Ab strojevi mogu vas oslanjati na korištenje drugih mišića. Korištenje ab strojeva može odstupiti od dobrog trbušnog rada, jer vam daje mogućnost da savijate ruke, ramena i noge umjesto da se oslanjate na svoju snagu, prema Fitness Togetheru, web stranica za fitness za osobnu obuku. Izbijanje bicikla ili izvođenje škljocanja s kuglicom stabilnosti prisiliti će vas da upotrijebite više snage jezgre.

Lat pull-downs i press ramena iza vrat

->

Uvijek zadržite šipku ispred vas, a ne iza njega. Povlačenje kabela ili podizanje predmeta iznad glave iza vašeg vrata naglašava mišiće vašeg okretaja i može dovesti do dugotrajnog bolnog udaranja ramena. Posebno visoki rizik od oštećenja vaših ramena imate li ograničene kretnje u zglobovima ramena. Ako podižete težine ili upotrijebite stroj za spuštanje, držite akciju ispred vaše prsne kosti.

Proširenja nogu

->

Možete imati neuravnoteženi trening s produžetcima nogu. Korištenje stroja za produživanje nogu nije funkcionalno jer ne oponaša sve kretnje koje biste normalno izvodili u svakodnevnom životu, prema fizičaru vježbanja Neal I. Pira u Oprahu. com članak. Noga ekstenzije također su manje učinkovite od ostalih vježbi nogu, jer oni izdvojiti quadricap, koji su vaše prednje mišiće mišića. Možete završiti napinjanje laktova, koje su na stražnjoj strani bedra, ako ne uravnotežite svoje noge s više holističkih vježbi nogu kao što su udubljenja.

Tricep proširenja

-> Probavljanje tricepsa može biti nepraktično jer pravilni oblik zahtijeva da se svojim ušima i koljenima dosegnu potpuno iza leđa pokazujući ravno gore, prema Oprahu. com. Možda ćete otkriti da razvijete bolove u vratu i ne možete u potpunosti produljiti triceps ako imate krut i nefleksibilan leđa. Pokušajte uključiti i učinkovitije vježbanje gornjeg dijela tijela, kao što su tricepsni potiskivanje.

Ballisticne tendencije

Suprotno popularnim uvjerenjima, "odskočiti" u dionice neće vam pomoći da radite u većem stropu. U stvarnosti, vaši mišići se ugovaraju kako bi se zaštitili ako ih iznenada prekomjerno prodrete, prema boljem kanalu za zdravlje, zdravstveno utemeljenoj web stranici koju je utvrdila vlada Australije. To može dovesti do malih mišićnih suza i nepotrebnih bolova. Zdravija alternativa je da se usredotočite na polako raditi svoj put u protežu, držite ga za oko 10 do 20 sekundi, odmorite, a zatim držite nježno povećanu protežu.

Puni squats

->

Extended Cardio Sessions

->

30 minute cardo sjednice Foto: Maridav / iStock / Getty Images

Više nije uvijek bolje kada je u pitanju kardio. Idealno trčanje ili drugi kardio trening bi trebao imati vaš otkucaj srca unutar 65 do 85 posto svog maksimuma. Možda ćete završiti otkazivanjem teško zarađenih treninga snage i spaliti mišićnu masu ako ostanete na ovoj intenzitetu više od 45 minuta. Nastavite vježbati kardio na oko tri 30-minutne sesije tjedno kako biste sačuvali mišićnu masu, preporučuje zdravstvene usluge na Sveučilištu Columbia.

Twistovi i savijeni strukovi

Uganuće vašeg struka i savijanje bočnih strana može malo povećati vašu fleksibilnost, ali vjerojatno neće učiniti mnogo da biste smanjili svoj struk ili ton svoje mišiće mišića. Također možete završiti naprezanje donjeg dijela leđa ako se uvijanje i savijanje prečesto ili previše naglo. Za sigurniju i učinkovitiju osnovnu vježbu koja uključuje kretanje torza, stajati uspravno s nogama čvrsto postavljenim na tlo, držite pjenušanu kuglu medicine i polako se okrećite s jedne na drugu stranu.

Bilo koja tjelovježba za smanjenje točkica

Ako vježbate jačanje ili toniranje da pokušate uzeti cm od bilo kojeg dijela tijela - npr. Bedra ili stražnjice - nećete posebno izgarati masnoću tom području. Smanjenje mjesta samo ne radi. Dokaz da je smanjenje mrlja mit predstavlja činjenicu da igrači tenisa imaju otprilike jednaku količinu masti u igralištu kao što imaju u svojoj neaktivnoj ruku, prema američkom vijeću za vježbu.Vi ćete dobiti više mišića u području ako dosljedno raditi na tome, ali morate učiniti kardiovaskularne vježbe i spaliti masnoće u cijelom tijelu da biste vidjeli masnoće sagorijevati na bilo kojem mjestu.