10 Načina za izgubiti težinu u 1 tjedan

Ništa ne čini da pomaže motivirati dijete više od brzog pada kilograma. Razlozi zbog kojih žele ukloniti višak težine su različiti - od želje da izgledaju sjajno u kupaćem kostimu kako bi bili zdravi i prikladni. Bez obzira na slučaj, postavite razumne ciljeve i dijete razumno. Pronađite dugoročni plan s kojim možete ostati za cijeli život. Brzi početak je dobar, sve dok to činite na zdrav način i nemate nerealna očekivanja. Većina ljudi ne može izgubiti više od 3 ili 4 lbs. u tjedan dana bez ugrožavanja njihovog zdravlja.

Video dana

Jedi zdravo doručak

Započnite svaki dan zdravim doručkom. Uključite posluživanje bjelančevina, barem jednu ili dvije vrste voća ili povrća, jedno posluživanje žitarica i neku mliječnu mješavinu za kalcij. Zdravo, bogato doručak osigurava gorivo koje trebate proći kroz jutro i pomoći će vam da spriječite želju da iskoristite gladak, sredinom jutarnjeg tijesta.

Pijte vodu

Pijte barem osam 8oz. čaše vode svaki dan. Kada osjetite prvi ubod gladi, prvo pijte čašu vode i dajte mu vremena da ugasi svoju žeđ. Možda nećete biti gladni nakon toga.

Zamijenite zdrave hrane

Umjesto da zakucate na nezdravu hranu zamijenite zdravu hranu koja će hraniti vaše tijelo i ne dodavati masti ili nepotrebne ugljikohidrate u svoje tijelo. Neki primjeri zdravih supstitucija uključuju mliječnu mast bez masti, umjesto mliječnih proizvoda punomasnih masnoća, popcorn kokice od zraka umjesto mljevenog mikrovalnog kokica, zobene pahuljice umjesto slatke žitarice i anđeoske kolače umjesto kolača.

Jesti više često

Čuvajte se da sjedite na tri ogromna obroka dnevno. To sprječava da previše gladimo da previše čekamo između obroka i pomaže povećati vaš metabolizam. Ako vaše tijelo ne dobije potrebna goriva na dosljednoj osnovi, vjerojatno će ići u način gladovanja.

Povećajte svoju aktivnost

Pronađite isprike da biste se što više prešli. Parkirajte što je dalje moguće iz ureda ili trgovina tako da možete poduzeti nekoliko dodatnih koraka s kalorijama. Koristite stepenice umjesto dizala. Ako je moguće, umjesto e-poštom netko u uredu, prijeđite osobi i predajte poruku.

Upotrijebite male ploče

Naprijed napunite ploču, ali ga učvrstite. Koristite salatu za obrok ili kremu za sladoled. Toliko hrane možete dobiti samo na manjoj pločici, tako da ćete morati oduprijeti se potrebi da se vratite na sekunde.

Povećajte vlakno

Hrana bogata vlaknima pružit će vam osjećaj da ćete brže puniti i pomoći će vašem probavnom sustavu da nastavi glatko. Neke izvrsne hrane visoke vlakno uključuju većinu voća, povrća i žitarica.

Napiši dolje

Držite malu bilježnicu sa sobom u svakom trenutku.Zapišite svaki zalogaj koji ste stavili u usta. Možda ćete biti iznenađeni koliko ste nenamjernih kalorija koje konzumirate svaki dan. Čak i mali okusi nečega će vam pomoći da pakete na kilograme ako ih pretjerate.

Jedi polako

Sjedi za jelo i uživa u hrani. Izrežite sitne ugrize, a nakon što ih stavite u ustima, spustite vilicu i žvakate hranu. To pomaže kod probave, a tijelo vam daje vremena da prizna kada je puna.

Dijeta s prijateljem

Obveznirajte se partneru za dijete. Ako ste konkurentni tip, imate natječaj. Ako ne, uživat ćete u gubitku težine s prijateljem.