10 Hranjivih kaloričnih gustih namirnica

Hrana koja je kalorija gusta ponudit će najveći broj kalorija ili energije, u najmanjoj količini ili veličini posluživanja. Kako bi napravili deset najvećih popisa hrane visoke gustoće kalorija, hrana bi trebala ponuditi zdravstvene prednosti, uz kalorije. Hrana očito bogata kalorijama uključuje prženu hranu, čiste masti (poput ulja, maslaca i zametaka) i masnih i / ili slatkih deserta, kao što su kolač od jabučica. Sljedećih 10 visokokaloričnih namirnica također su zdrava hrana i mogu vas iznenaditi.

Video dana

Granola s bademima

Žitarice za doručak spremne za jesti obično su niske u kalorijama, ali dodaju šećer i masnoću, posebno s visokokaloričnim žitaricama, kao što je granola, a vi svibanj biti u nevolji. Iako se smatra cjelovitim žitaricama bogatim vlaknima, komercijalno pripremljena granola s orasima ima više od 500 kalorija po čaši.

Cheat Cheese

Sir, uključujući kozji sir, izvrstan je izvor kalcija, koji daje 25 posto preporučene dnevne vrijednosti (DV) za ovaj mineral po unci. Međutim, to je bogato kalorijama. Servis od 1 oz - oko veličine dvije kockice - od tvrde kozje sira ima gotovo 130 kalorija.

Macadamia Nuts

Orašasti plodovi su hranjivi i nude nezasićene masti iz srca. Suhe pržene makadamije su izvrsni izvor željeza, kao i vitamini B i druge hranjive tvari. Međutim, oni su kalorično gusti. 1/2 šalica prepolovljenih matica pruža oko 470 kalorija.

Bademovo maslo

Bademovo maslac je jedan od nekoliko popularnih maslinova ulja (maslac od kikirikija, od leguminoze, najpopularniji je). Bademovo maslac je dobar izvor hrane za magnezij i mangan. Malo posluživanje, 2 žlice., nudi oko 204 kalorija.

Avokado

Avokado je plod. To je najviši kalorijski plod u postojanju. Jedan cijeli avokado, bilo koje vrste (oko 7 oz.), Nudi 325 kalorija i 30 g masti. Gotovo sva mast je mononezasićena, što je zdravlje srca. Avokado su izvrstan izvor vitamina C i dijetalnih vlakana.

Voćni sokovi

Komercijalno pripremljeni smoothies, izrađeni od sokova i voća, bogati su vitaminom, ali mogu biti visoki u kalorijama od šećera jer se obično sastoje od sokova. Možete zadržati kalorije u kontroli ako budete oprezni. Inače, očekujte da konzumirate više od 350 kalorija (u prosjeku) za malu, 16-oz. frape.

kikiriki

kikiriki su mahunarke, a ne matica, usprkos imenu. Kao matice, bogate su kalorijama i mnogim hranjivim tvarima. 1/2 šalice suhog prženog kikirikija daju oko 425 kalorija, što ih čini kalorijskim gustom. Na plus strani, kikiriki su bogati željeza i nezasićenih masti.

Banana Chips

Banana čips nisu baš plod, već snažni kalorija. Iako su dobar izvor hranjivih tvari poput mangana, kalija, magnezija i vitamina B6, posluživanje banana od 3 oz nudi gotovo 450 kalorija i više od cijelog dana za zasićene masnoće.

Suhe voće

Suho voće prirodno je visoko u kalorijama jer je sadržaj šećera visok i voda je uklonjena. Na primjer, 1/2 šalice sjeckanih i zamagljenih datuma nudi 251 kalorija, 1/2 šalice grožđica preko 217 kalorija, a ista količina suhih smokava nudi 248 kalorija. Svi su bogati vlaknima i željeza.

Mužjci od brašna

Komercijalno pripremljeni muffini ili muffini iz pekare nude vitaminima i dijetalnim vlaknima, ali obično mnogo kalorija i masnoća jer su tako velike. Kukuljica od pekare (oko 3,5 grama) nudi više od 300 kalorija i 10 grama masti.