10 Minuta vježbanja
Sadržaj:
Pritišćite vježbu u tijesnom rasporedu s 10-minutnim treninzima. Ovi kratki prasci aktivnosti moraju biti sigurni i koristiti velike, višestruke zglobne mišiće. Deset minuta vježbanja programi su brzi vježbe koje mogu biti samo kardiorespiratorne (aerobne), samo otpor ili kombinacija oboje. Također možete obaviti 10-minutnu osnovnu vježbu.
Video dana
Aerobna vježba
->
Uključite se u kratki aerobni trening kako biste izgradili kardiološku kondiciju. Dobra vježba se brzo krećeći niz stube ili brdo 10 minuta. Vježbajte u zatvorenom prostoru pomoću treadmill postupno povećavajući brzinu treadmill svake minute za 10 minuta. Mali koracima od 0, 1 milja na sat je dobar način za početak. Koristite stacionarni bicikl tako da izmjenjujete jednu minutu lagane pedaline s minutu brze vožnje bicikla sve dok ne dosegnete 10 minuta.
Tečajevi treninga
->
Koristite kratku trening s utezima za toniranje mišića i izgradnju mišićne izdržljivosti. Učinite 10-minutnu rutinu treninga težine dovršavajući push-up, lunges i reverse crunches za svaki 30 sekundi. Ponovite ovaj slijed 10 minuta. Alternativno, obavite triceps push-up, tjelesne težine squatova i ruski twists za 30 sekundi svaki. Ponovite ovaj slijed 10 minuta.
Da biste napravili ruske uvijene, sjesti na pod i pružite ruke ispred vas, prsti isprepleteni, koljena savijena i noge na podu. Naslonite svoj trunk natrag u kut od 45 stupnjeva. Okrenite struk tako da obje ruke okreću s lijeve strane na desnu stranu vašeg tijela.
Kardiološka i otporna vježba
->
Uključite rutinske vježbe u krug kako biste poboljšali svoje kardiorespiratorne i mišićne kondicije. Pribor, jumping jacks i tjelesna težina čuče 30 sekundi svaki. Ponovite ovaj slijed 10 minuta. Za vaš sljedeći trening, pokušajte s push-upima, a zatim hodajte ili trčkajte na treadmill na nagibu od 2 posto za 30 sekundi svaki. Ponovite ovaj slijed 10 minuta.
Core Workout
->
Zvukite svoje trbušne i nisko leđne mišiće kratkim, ciljanim treningom.Dovršite slijedeće sekvence do ukupno 10 minuta: Da li dvostruko hrskavice, zatim bućica, zavoja za 30 sekundi, ponavljajući pet minuta; obavite Supermanovu vježbu i ruske uvijanje 30 sekundi, ponavljajući pet minuta.
Za obavljanje vježbe Superman, položite na trbuh i ispružite ruke iznad glave. Polako podignite gornji dio tijela i donji dio tijela dok držite zdjelicu na podu. Držite ovu poziciju tri sekunde, zatim spustite udove.
