10 Najboljih vježbi koje nikad niste čuli od

Dodavanje raznolikosti u vašu rutinu vježbanja pomaže vam prebroditi monotoniju, ali isto tako može biti dobar način za izazivanje mišića na način na koji niste shvatili. Vježbe za koje nikad niste čuli za obilje, a mnogi ne zahtijevaju članstvo u teretani ili dodatnu opremu. Međutim, neke od najboljih vježbi za koje niste nikad čuli mogu se reciklirati i modificirati verzije starih klasika. Prije nego se uključite u bilo koju novu vježbu, najprije se posavjetujte s liječnikom i ne zaboravite zagrijati, protezati se i ohladiti za svako vježbanje.

Video dana

Snaga preskakanja

Skok snage dodaje plyometric twist na staro kretanje djetinjstva. Možete izvesti skokove snage na jednom mjestu ili u pokretu. Ključ za dobivanje najviše iz ove vježbe pojačava visinu skoka kao što preskočite i preskakanje u brzom slijedu. Uključite zakretanje ruku kako bi moć preskočila vježbu s punim tijelom.

Ptica i prljavi pas

Ptica i prljavi pas usmjerili su vaše bokove, glute i jezgru. Izvršite pticu psa kao preduvjet prljavom psu. Započnite s položaja klečećeg položaja. Stavite ruke ravno na tlo, pazeći da su vam zglobovi postavljeni ispod ramena. Oči su vam okrenute prema tlu i vaša kralježnica mora ostati u neutralnom položaju. Uključite svoju jezgru i polako podignite jednu ruku s tla, zadržavajući prste protegnute naprijed. Polagano podignite suprotnu nogu s tla, držeći ga ravno. Alternativne strane za tri seta. Prljavi pas počinje u istom početnom položaju. Podignite jednu nogu, održavajte stabilnost rukama ravno na tlu i drugu nogu koja podupire vaše tijelo. Umjesto izravnavanja podignute nogu, držite koljena savijena prema strani i držite položaj. Alternativne strane za tri seta.

Inchworms i Spider Walks

Inchworms i pauk šetnje baviti se cijelim tijelom. Počnite kvrgavicu iz stojećeg položaja, postavite noge i pomičite naprijed, držeći koljena ravno. Stavite dlanove na pod ispred vašeg tijela i držite kralježnicu ravnom. Polako se maknite s nogu dok se ne nalazite u položaju za spuštanje. Učinite jedno potezanje, a zatim hodajte nogama prema svojim rukama.Ponovite za pet do 10 punih pokreta. Započnite pauk šetnji leži na trbuhu s rukama ispod ramena. Poput djetlenog šuma, šećete ruke prema naprijed, ali vaše tijelo ostaje blizu tla, a rukom zamjenjujete nogu.

Dead Bug

Mrtva greška radi vaša trbušna mišića. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Stavite ruke na stranu s lukovima savijenim, tako da su vam leđa na rukama na podu, ali ruke su na podu, usmjerene prema stropu. Stegnite mišiće ab i podignite ruke i noge s poda, držeći koljena savijena. Polako spustite jednu ruku i suprotnu nogu natrag u početni položaj. Spustite drugu stranu i ponovite za 10 setova.

brisači

brisači rade na kormilu i protežu se na prsima i ramenima. Počnite lagati na leđima i izvucite ruke s bočnih strana pod kutom od 45 stupnjeva. Stegnite mišiće trbuha i držite dlanove prema stropu. Gurnite ruke do gornjeg položaja kako bi ruke počele dodirivati. Polako spustite ruke na početni položaj. Ponovite za 10 setova.

Superman i banana

Superman i banana rade vašu jezgru, glute, bokove i ramena. Započnite Superman koji leži na vašem trbuhu s rukama ispruženim naprijed i noge ispružene ravno natrag. Leđa je blago zakrivljena i glava čvrsto držana očima okrenutim prema podu. Ovo kretanje izgleda kao da letite kroz zrak poput super heroj. Banana je suprotni položaj. Možete se prebaciti na bananu ili započeti bananu laganjem na leđima. Ispružite ruke i noge, baš kao i vi u supermanu, samo gledate na strop umjesto na podu. Alternativne pozicije za pet do 10 setova.