Zašto se progutaš nakon vježbanja?
Sadržaj:
Ako imate ikad započeli novi program vježbanja, a potom je teško sljedećih nekoliko dana hodati niz stepenice, upoznati ste s neugodnim nuspojavama jačanja mišića. Vaši se mišići progutaju nakon treninga na težini. Može se dogoditi da se snaga i raspon gibanja smanjuje i osjetit ćete ukočenost i nelagodu. Istraživanja su neuvjerljiva u tome je li oteklina mišića zapravo uzrok ovih drugih simptoma.
Video dana
Uzrok
Kada mišićni liftovi opterećuju da nije navikao, stres uzrokuje sitne suze u svojim vlaknima. Ove su su prirodne dijelove izgradnje jačih mišića, jer kada se oštećenja popravljaju, mišićna vlakna se obnavljaju snažnije nego prije. Gotovo odmah nakon vježbanja, bijele krvne žile ulaze u mišiće kako bi se uklonile ostatke od oštećenja mišića, proizvodeći prostaglandine kao nusprodukt. Prostaglandini su hormonska supstanca koja uzrokuje bol i oticanje. Uz bijele krvne stanice, tekućine koje nose druge hranjive tvari i enzime ulaze u mišiće kako bi podržale proces obnove. Dodatni tekućini pakirani u mišić također doprinose oticanje.
Izvrsna kontrakcija
Kontrakcija mišića ima dva dijela: koncentrična ili "pozitivna" faza (tj. "Gore" faza bicepsnog kovrča); i ekscentrična ili "negativna" faza (tj. "dolje" faza bicepsa). Višestruke studije pokazale su da ekscentrične kontrakcije uzrokuju većinu oštećenja mišića, boli i otekline; mišić se mora produžiti dok se ugovori. Iako trening s utezima obično uzrokuje bol u mišićima, kumulativni stres ekscentričnih kontrakcija u aktivnostima izdržljivosti, kao što je vožnja maratonom, također može uzrokovati oštećenje mišića i oticanje.
Trajanje
Mišići počinju bubriti oko dva sata nakon vježbanja. Bubrene vrhove četvrti dan, zatim postupno smanjuje, vraća se u normalu sedam do jedanaest dana nakon vježbanja. Istraživači na Odsjeku za fiziologiju na Sveučilištu Monash u Australiji otkrili su da je oteklina bila ne samo veća nakon ekscentričnih kontrakcija nego koncentričnih treninga, ali je također trebalo više vremena da se povuku.
Liječenje
Neki sportaši koriste protuupalne lijekove, masažu ili aktivni oporavak kako bi se olakšalo oticanje mišića i bol. Protuupalni lijekovi mogu smanjiti oticanje, ali kanadska studija otkrila je da ibuprofen ne smanjuje tegobu nakon vježbanja. Australska studija objavljena u časopisu Journal of Athletic Training otkrila je da masaža nakon vježbe smanjuje oticanje i bol. Međutim, slična studija sa Sveučilišta Virginije nije pronašla takvo smanjenje oteklina nakon masaže.Mnogi sportaši inzistiraju na tome da aktivni oporavak ili svjetlo vježba nekoliko dana nakon vježbanja povećava protok krvi i smanjuje oticanje - studije tek trebaju potvrditi ta zapažanja.
Ozljeda
Nisu svi boli uzrokuju dobitak. Sportaši moraju naučiti razliku između oteklina povezanih s oporavkom i oteklinom uzrokovanom ozljedom. Akutna ozljeda uzrokuje oštru bol tijekom vježbanja i neposrednog oticanja. Oticanje od ozljeda obično je lokalizirano oko kosti ili zgloba. Kronične ozljede ne smiju uzrokovati znatne otekline, ali bol će biti veći tijekom vježbanja nego u sljedećim danima. Ako sumnjate na ozljedu, potražite savjet liječnika i koristite ostatak, led, kompresiju i visinu (RICE) kako biste olakšali oticanje.
