Koje su hrane dobre za vašu krv?

Zdrava krv igra ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju i wellnessu. Nizak hemoglobin, visoki krvni tlak, visoka razina lošeg kolesterola i abnormalne razine šećera u krvi nekoliko su čimbenika koji utječu na zdravlje krvi. Vaša prehrana može ići dug put u promicanju zdrave krvi, a većina hrane koja je dobra za krv također promovira zdravu težinu i opću dobrobit.

Video dana

Krvni tlak

Zdrava prehrana ne samo da sprečava visoki krvni tlak, već također može smanjiti razine visokog krvnog tlaka. Prema National Institutes of Health, najbolja hrana za jelo za promicanje zdravog krvnog tlaka su voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Hrana koja ima nisku razinu natrija osobito je korisna jer jedenje hrane s visokim sadržajem natrija može potaknuti hipertenziju. Zamijenite jako prerađenu i smrznutu hranu svježim proizvodima, a svoje se hrane hranite ljekovitim biljem umjesto visokog natrija.

Šećer

Hrana je očiti krivac u razvoju visokog šećera u krvi. Iako postoji mnogo hrane kako bi se izbjeglo ako želite spriječiti visoku razinu šećera u krvi, postoji i nekoliko koje trebate dodati na svoju prehranu. Prema Mayo Clinic, hrana bogata vlaknima poput voća, povrća i mahunarki dobre su alternative jednostavnim ugljikohidratima, što uzrokuje dramatične promjene u razinama šećera u krvi. Američka udruga za dijabetes također preporučuje jedenje ribe dva ili tri puta tjedno i zamjenu masnoća s debelim mesom sa slabim proizvodima kako bi se izbjeglo prediabet.

Kolesterol

Mayo Clinic pruža pet najboljih popisa najboljih namirnica za razinu kolesterola u krvi. Zobena kaša, riba, orašasti plodovi, maslinovo ulje i hrana koja sadrži stanole, poput sokova od naranče i jogurnih pića, na vrhu popisa. Iako biste trebali izbjegavati hranu koja ima visoku razinu zasićenih i trans masnih naslaga, nije sve masti loše za kolesterol. Zapravo, namirnice koje sadrže mononezasićene i polinezasićene masnoće zapravo smanjuju vašu lošu razinu kolesterola uz povećanje dobrog kolesterola. Hrana koja promiče zdravu razinu kolesterola u krvi uključuje biljna ulja - osim palminog i kokosovog ulja - kao i riba, orašasti plodovi i avokado.

Hemoglobin

Niska razina hemoglobina u krvi uzrokuje anemiju nedostatka željeza, koju karakteriziraju ekstremni umor, slabost mišića i depresija. Prema američkom Crvenom križu, možete spriječiti nizak hemoglobin jedući razne hranu visoke željeza. Hrana koja sadrži hemno željezo, kao što su meso, perad i riba, idealni su izvori, budući da je heme iron lako apsorbira ljudsko tijelo. Međutim, neželjezni izvori željeza, kao što su povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i mahunarke, također pridonose vašim razinama hemoglobina, a posebno su korisni kada ih jedu hranu bogatu vitaminom C, poput agruma ili rajčice.