ŠTo jesti za doručak Dok na P90X

P90X kombinira kardiovaskularne vježbe, vježbe ab, plyometrics, borilačke vještine, yoga i trening otpora u niz DVD-a kod kuće. Iako se mnogo usredotočuje na vježbe, vodič za prehranu P90X napominje da je održavanje ispravne prehrane jednako važno za vaš uspjeh kao i dio fitness programa. Ono što jedete za doručak na programu ovisi o fazi u kojoj se nalazite.

Video dana …

Priprema za vas

Plan prehrane P90X dizajniran je da slijedite svaku fazu 30 dana dok završite 90-dnevni trening. Budući da su tijela i ciljevi svake osobe različiti, postoji prostor za prilagodbu plana prehrane. Ako imate puno gubljenja tjelesnih masnoća, možda želite ostati u fazi mršavljenja duže od 30 dana. Ako ste već mršav, ali pokušavate dosegnuti svoju vrhunsku fizičku izvedbu, možete skratiti fazu muljaža masnoća i potrošiti više vremena u fazama povećanja energetske učinkovitosti i izdržljivosti. Ključ je imati dovoljno energije za održavanje intenzivnih treninga koji definiraju P90X. Koristite recepte koji dolaze s vodičem za prehranu kako biste bili sigurni da uzimate točan broj kalorija i makronutrijenata.

Sredstvo za mršavljenje

Cilj prve prehrambene faze P90X - nazvanog muljaža masti - je proliti viška tjelesne masti, a također i jačanje mišića. Tijekom ove faze, dijeta će se sastojati od 50 posto proteina, 30 posto ugljikohidrata i 20 posto masti. Mogućnosti doručka na fazi mršavljenja uključuju omlet od gljiva od jajeta s jagodama i kravljem siru, protresanjem proteina od neprerađenog mlijeka, bobičastog voća, banane i bjelančevine u prahu ili špinatom s prevladanim mlijekom i grejpom. Također možete početi s osnovnim bjelanjcima, puretinom slaninom i čašom bezalkoholnog mlijeka ili vrećicom od cjelovitog pšeničnog tijesta s niskim udjelom šunke i kruškom na bočnoj strani.

Energy Booster

Dok je u fazi energetskog ubrzavanja programa, cilj je nastaviti istiskivanje tjelesne masti uz povećanje energije. Vaša prehrana sastojat će se od 40 posto proteina i ugljikohidrata i 20 posto masti. Dok ste na fazi energetske nadogradnje, birate između opcija za doručak, kao što je zobena kaša od neprerađenog mlijeka, proteinskog praška i grožđica, cjelovitog pšeničnog bagela s kravljim sirom i naranče, voća od cjelovitog pšeničnog s pola banane i obrano mlijeko ili protresanje proteina.

Povećanje izdržljivosti

Faza maksimiziranja izdržljivosti dizajnirana je kako bi podržala vrhunske atletske performanse. U ovoj fazi, unos ugljikohidrata povećava se na 60 posto, a unos masnoća i proteina pada na 20 posto. Budući da je faza maksimiziranja izdržljivosti riječ o ugljikohidratima, odabirete iz mogućnosti za doručak, poput soje s borovnicama s neobrađenim jogurtom i bobičastim voćem, od voća od kikirikija, banane i obrano mlijeko, niske masnoće granola s neobrađenim jogurtom i jagodama ili cijela pšenična bagela s kremastim sirom bez masti, neobrađenog jogurta i bobica.