bore se s artritisom ili se oporavljaju od ozljede, problemi s koljenom znače da ćete morati ukloniti niz sportova, poput onih koji zahtijevaju trčanje ili skakanje, iz vašeg života. Međutim, ne morate sjediti na klupi kad imate problema s koljenima. S pravim sportom i dopuštenjem liječnika, možete dobiti igru. Zamolite svog liječnika o napetostima koljena i savjetujte se prije početka vježbanja.
Video dana
Sportovi na vodi
->
Plivanje stavlja mali pritisak na vaše zglobove. Voda može biti sigurno utočište za svakoga tko ima problema s koljenom, jer plivanje ili čak hodanje u vodi stvara mali pritisak na vaše zglobove. Konkurentsko kupanje je idealan izbor ako imate problema s koljenom. Možete pokušati i vaterpolo, iako morate biti pažljivi da se ne prebacite s dna bazena previše agresivno. Kao bonus, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da vježbanje u vodi smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti i poboljšava vaše mentalno zdravlje.
Veslanje
->
![]()
Veslanje gradi snagu gornjeg dijela tijela, a koljena vam ne podnose utjecaj tjelesne težine. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Veslanje posade omogućuje vam da ostanete u sjedištu, tako da koljena ne moraju nositi tjelesnu težinu i to je jednostavan način za izgradnju jačine gornjeg dijela tijela. Ovaj sport nije najbolji izbor, međutim, ako imate puno bolova u koljenima ili vam liječnik savjetuje da držite koljena što je moguće nepokretnijom, budući da će vam koljena morati više puta savijati i poravnati dok se sjedenje pomiče sa svakim udar. Kada se guraš unatrag, usredotočite se na guranje noge koja se podupire cijelom nogom, a ne prstima. To će staviti više od naprezanje na gornje noge mišiće umjesto koljena.
Biciklizam
->
![]()
Započnite vožnju biciklom oko vašeg susjedstva. Ciklus: Creatas / Creatas / Getty Images
Biciklizam je idealan sport koji možete poduzeti kada pokušavate olakšati vježbu. Postavite svoj raspored i počnite polako, najprije biciklizirati oko vašeg susjedstva i postupno povećavajte brzinu duljine vožnje. Na kraju, vjerojatno ćete moći ući u cestovne utrke ako to želite. Mogli biste ustanoviti da je udoban bicikl, koji vozača stavlja u položaj koji je više položen od tradicionalnog cestovnog bicikla, ugodniji, budući da se na koljenima manje teglja od ostalih bicikala.
Sportovi za invalidska kolica
->
![]()
Igranje sjedećih sportova može pružiti novi izazov, a istodobno držati težinu od vaših bolnih koljena.Čak i ako vam zglobovi ne ograničavaju na invalidska kolica, igranje sjedećih sportova može pružiti novi izazov, istovremeno zadržavajući težinu od vaših bolnih koljena. Možda biste mogli pronaći lokalnu zajednicu košarkašku, hokejničku ili odbojku s invalidskim kolicima koja će prihvatiti igrače koji nisu onesposobljeni. Druga mogućnost je da sami promijenite svoj omiljeni sport. Kupi nekoliko korištenih invalidskih kolica, spusti košarku i izazovi prijatelja da se igra u vašem dvorištu.
