ŠTo bi trebao jesti skateboarder?

Skateboarding je umjerena aerobna aktivnost koja je ekvivalentna na biciklizam, pješačenje i rollerblading, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Skateboarder koji vozi barem tri puta tjedno za 45 minuta ili više, treba odgovarajuću prehranu za povećanu atletsku aktivnost. To podupire zdravu težinu i pravilnu funkciju mišića, osiguravajući da možete zadržati skateboarding na vrhunskoj razini izvedbe.

Video dana

Hidratiranje

Potrošnja je vitalna za normalnu tjelesnu funkciju i za podupiranje napora iz skateboardinga. Piti najmanje 10 čaša od osam unci dnevno kako bi tijelo bilo hidrirano. Sat prije nego što krenete na skateboard, popijte dvije do tri čaše vode. Pijte vodu dok ste skateboarding i popijete dvije do četiri čaše kad završite. To pomaže tijelu da vraća tekućine izgubljene iz aktivnosti.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati opskrbljuju mišiće energijom, osiguravajući da možete izdržati intenzivne skejtborde. Složeni ugljikohidrati su idealni jer opskrbljuju vaše mišiće energijom s polaganim oslobađanjem i dopuštaju vašem tijelu da pohranjuje ove hranjive tvari za kasnije korištenje. Cijela zrna tjestenina, voće, krumpir, povrće i mahunarke izvrstan su izvor složenih ugljikohidrata. Uključite ugljikohidrate u svaki obrok i jedite posluživanje oko dva sata prije nego što skateboard za maksimalnu energiju.

Masnoća

Masti trebaju sadržavati oko 10 posto dnevne potrošnje hrane. Dok viška masnoća može ometati vaše performanse za skateboarding, jedući ih umjereno, vaše tijelo daje gorivo. Ako skateboard za svaki sat ili više, masti pružaju izvor znatne količine vaše ukupne potrošene energije. Nemojte tražiti masti, kao u većini slučajeva, pojedinac prima odgovarajuću razinu od svoje redovite prehrane, ali ne slijedi potpuno bezmasnu prehranu.

Protein

Dok je fokus na potrošnju proteina često visok, skateboarder ne treba viška količina. Protein treba sadržavati oko 12 posto dnevne potrošnje hrane. Međutim, ako vježbate snage uz skateboarding, vaši proteini se uvelike povećavaju, do 1 gram za svaku dva kilograma tjelesne težine. Slatina jela, riba, mahunarke, mliječni proizvodi i proizvodi od soje su dobri izvori proteina.

Vitamini i minerali

Skateboarder bi trebao pojesti razne svježe namirnice za većinu vitamina i minerala. Međutim, kako bi se osiguralo da primate odgovarajuće hranjive tvari, uzmite dnevni multivitamin posebno za vaš spol i starost. To ispunjava nedostatke u prehrani, osiguravajući da vaše tijelo ima ono što je potrebno za održavanje funkcije. Ako vam nedostaju vitamini i minerali, vaše performanse skejtborda trpe i vaše tijelo postaje slabije.

Razmatranja

Prilikom zdravlja, uravnotežene prehrane općenito je dovoljno, konzultirajte stručnjaka za pomoć. Samo certificirani prehrambeni stručnjak ili zdravstveni djelatnik može točno procijeniti što vaše individualne prehrambene potrebe su. Učestalost kojom se bavite skejtom, vaša dob, težina, spol i zdravstveni status utječu na ono što biste trebali jesti. Osim toga, dnevni unos hrane ovisi o vašim ciljevima za gubitak težine, održavanje ili dobitak. Prije nego što konzultirajte vašeg prehrambenog stručnjaka ili liječnika, zabilježite sve što jedete tri do sedam dana kako biste joj bolje pregledali zdravlje i trenutnu prehranu.