ŠTo prirodne hrane sadrže biotin i MSM?
Sadržaj:
- Kao i mlijeko, posluživanje svježih rajčica od 43 grama - 1 1/2 unce ili nešto manje od 1/4 šalice - sadrži oko 0,3 mikrograma biotin, ili 1 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina za odrasle. Rajčica također može opskrbiti do 0, 86 ppm, ili 86 mg po litri, MSM. Da biste dobili najviše MSM-a iz rajčice, morat ćete je jesti sirovo. Konzervirane i kuhane rajčice sadržavat će znatno manje MSM po obroku.
- Uključi pivo i čaj
Zdrave odrasle osobe trebaju svaki dan približno 30 mikrograma vitamina B biotina. Iako crijevne bakterije obično proizvode dovoljno da zadovolje potrebe većine ljudi, biotin se također pojavljuje prirodno u raznovrsnoj hrani. Neke od tih namirnica također sadrže sumporni spoj metil sulfonil metan ili MSM. Ne postoji potreban dnevni dodatak za MSM, iako neke studije pokazuju da visok unos može pomoći u ublažavanju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Potrošnja biotina može pomoći dijabetičarima s regulacijom šećera u krvi. Potrebno je više istraživanja na obje hranjive tvari prije nego što se preporučuje kao siguran i učinkovit tretman za bilo koje stanje.
Kao i mlijeko, posluživanje svježih rajčica od 43 grama - 1 1/2 unce ili nešto manje od 1/4 šalice - sadrži oko 0,3 mikrograma biotin, ili 1 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina za odrasle. Rajčica također može opskrbiti do 0, 86 ppm, ili 86 mg po litri, MSM. Da biste dobili najviše MSM-a iz rajčice, morat ćete je jesti sirovo. Konzervirane i kuhane rajčice sadržavat će znatno manje MSM po obroku.
Kukuruz može sadržavati do 0,11 ppm, ili 0,2 mg po litri, MSM. To je manje od hrane kao što je kava, koja ima MSM koncentraciju od 1,6 ppm, i švicarski bjeloglavi, s oko 0,2 ppm, ali više od lucerne, koja sadrži samo 0,17 ppm. Sadrži biotin, ali ne mnogo: 0, 06 mikrograma u 1/2 šalicu posluženog konzerviranog kukuruza. Kao i kod svih ostalih prirodnih izvora hrane MSM, dobit ćete samo spoj ako konzumirajte hranu kao svježu i neprerađeni. Konzervirani kukuruz može imati biotin, ali neće ostati puno MSM-a.
Uključi pivo i čaj
Oba čaša piva od 10 grama i posluživanje čaja od 7 grama sadrže oko 0,3 mikrograma biotina. Čaj je bolji izvor MSM-a, s 0. 3 ppm - također 0. 3 miligrama po litri - dok pivo iznosi manje od 0,2 ppm, ili 0,2 miligrama u litri. Budući da se MSM pretvara u plin brzo s primjenom topline, postupak dobivanja piva potreban za pripremu bilo kojeg napitka uzrokuje gubitak MSM-a prije nego ga možete konzumirati.
