ŠTo mišići trebaju istezanje dodirom prstiju?

Ljepota istezanja je da to možete učiniti bilo gdje i ne trebate opremu. Dodirivanje prstiju može se činiti nemogućim, ali s redovitim istezanjem postat ćete fleksibilniji. Držite se protežu od 15 do 30 sekundi, gdje osjećate osjećaj vuče i ponovite jedan do tri puta. Tvoja leđa, loza i telad postupno će se produžiti.

Video dana

Dodirnite ih sjedi ili stoji

Možete raditi na dodirnom dodirnom dijelu sjedenja ili stojeći. Sa stojećeg položaja, počnite s nogama oko razmaka kose, ili zajedno. Držite koljena ravno, ali ih nemojte potpuno zaključati. Udišite, a dok se izdahnete, polako se spustite do prstiju prema prstima. Neka vam tijelo opusti i zadrži se. Udahnite i polako se vratite natrag do kraja. Na podu s nogama sjedite ispred vas zajedno s nogama. Sjednite i udahnite da se pripremite. Kao što se izdahnuti polako naslanjanje naprijed od kuka i dohvat ruke prema prstima. Ako je potrebno, možete podupirati ruke na nogama. Držite se, a zatim udahnite dok se vratite.

Uzduž kralježnice

Trebate fleksibilnu kralježnicu da biste stigli do prstiju. Tijekom prstiju prstiju mišići sponeja erekcije su izduženi kako bi se vaše kralježnice skliznuli prema naprijed. Postoje tri glave i zajedno te mišiće trče sa stražnje strane glave, dolje kralježnice i do zdjelice i niskog leđa. Oni su odgovorni za produženje, lateralnu fleksiju i rotaciju na leđima, srednjem leđima i vratu.

Često su uske loza koje će vas spriječiti da dodiruju prste, a oni se rastu ako vježbate za dodira. Ljuštenja su grupa od tri mišića: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Biceps femoris ima dvije glave. Pojavljuje se na ischiumu vaše zdjelice, a druga potječe iz femura. Semimembranosus i semitendinosus također potječu i na ischiumu. Ti mišići trče niz stražnji dio bedra i spajaju se na donjoj nozi pokraj koljena. Oni pomažu proširiti nogu na kuku, saviti koljeno i odgovoriti za unutarnju i vanjsku rotaciju koljena.

Ne zaboravite te telad

Telad ili gastrocnemius također vam mogu ograničiti da dodirnete prste. Gastrocnemius prolazi iz vašeg femura, prošao koljeno i spaja se ispod gležnja na peti ili kalkaneu. Pomaže vam savijanje koljena i odgovoran je za pokazivanje prstiju ili plantarnu fleksiju. Kada dodirnete prste, koljena su ravna i gležanj savijen, tako da se gastrocnemius proteže preko oba zgloba.