ŠTo mišići vježbaju strojevi?

Strojevi za vježbanje dizajnirani su za ciljanje specifičnih mišićnih područja, a mnogi se prodaju za treniranje krugova koji uključuje lokalizirane vježbe tijekom tjedan dana. Dok neki strojevi preklapaju mišićne skupine, većina izolira jednu specifičnu skupinu.

Video dana

Treadmills

Treadmills koristiti pojas ispod stopala za trčanje ili hodanje. Većina strojeva napaja elektricitet i osigurava podesivi krevet za povećanje težine vježbe i spaljivanje dodatnih kalorija. Časopis Consumer Reports pregledao je osnovne modele u 2010 i izvijestio da je bilo koji od njih bio primjeren za osnovno pješačke vježbe. Časopis je preporučio veće cijene modela za trkače zbog produžene duljine kreveta koji odgovara duljim koracima koji su napravljeni u vožnji. Treadmills rade tele, prigušnice i gluteus mišiće. Treadmills koji se koriste na nagibu rade s quadricama.

Ellipticals

Elliptical strojevi koriste pedale kako bi putovali eliptični put. Većina strojeva kombinira kontrole otpora i značajku za podešavanje duljine koraka i stupnja nagiba. Elliptici rade na leđima, kvadricama i mišićima u stražnjici. Strojevi također jačaju telad, gornje i donje noge, leđa i trbušne mišiće. Eliptički strojevi uključuju kretanje gornjeg dijela tijela koji djeluje na mišiće u rukama, uključujući triceps, biceps i one ramena i prsa.

Strojevi za masiranje

Uporaba strojeva za vježbanje tjelesne težine, kada se izvrši ispravno, vježba mišiće u trbuhu, provjeru, ramena, ruke, noge i leđa. Koristite strojeve za težinu za treniranje različitih mišićnih skupina, koji se izmjenjuju između skupina tijekom dva ili tri dana. Ovaj program omogućuje mišićima da se odmor i oporavak. Upotrijebite pomoć stručnjaka za teretanu kako biste se osposobili za pravilnu i sigurnu upotrebu strojeva.