ŠTo mišići koriste Cheerleaders?

Sadržaj:

Anonim

Cheerleading je tjelesna aktivnost koja zahtijeva visok stupanj kondicije. Kao navijačica, trebate izdržljivost, snagu, fleksibilnost i ravnotežu. To uključuje mnoge mišiće po cijelom tijelu. Da biste poboljšali svoje sposobnosti cheerleading, to pomaže da razumijete koji mišići koje koristite, tako da možete trenirati više točno.

Video dana

Gornji dio tijela

Jezgreni mišići

Vaši osnovni mišići nalaze se u leđima i abdomenu. Oni su vaš rectus abominus, obliques i spinalni erectors. U cheerleading, ti mišići vam pomoći da zadržite torzo ravno. Oni također daju snagu za podizanje stunts i obavljanje tumbling vještine. U skokovima, vaši jezgreni mišići pomažu vam da podignete noge prema tijelu. Ojačajte ove mišiće s drobinama. Držite ih fleksibilnim tako da se premosnice ili zavoje.

Gornja noga

Vaši gornji dio nogu i kuka sadrže vaše trbušne mišiće, mišiće kralježnice i glutealne mišiće. Ovi mišići se opsežno koriste u zaustavljanju. Zapravo, oni su elektrana s koje biste trebali dobiti najveći dio svoje snage u zaustavljanju. Oni također pomažu pri skakanju i trčanju. Vježbajte ove mišiće penjući se stepenicama. Proširite ih opsežno, jer imaju puno koristi i mogu uzrokovati veliku bol ako im se dopusti da se stegnu. Provedite četverostruki potez povlačenjem nogu prema stražnjem kraju, istezanje prednje strane bedra. Proširite laktove i gluteale, pružajući vam jednu nogu ispred sebe i spuštajući gornji dio tijela prema njemu.

Donja noga

Mišići u vašoj donjoj nozi su vaš gastrocnemius, soleus i tibalis anterior. Ovi mišići su posebno korisni u skakanju i trčanju, jer vam pomažu da se vaše tijelo odmakne od tla. Oslobodite svoje donje noge podizanjem tele, stavljajući ruke na zid i podignuvši jednu nogu s tla. Podignite se na loptu svoje noge i spustite se natrag ne dopustivši da peta dodirne zemlju. Kako bi se ovo područje protezalo, ostanite blizu zida i ispružite jednu nogu ravno iza vas. Držite nožni prst uperen prema zidu dok se nagnete da biste protežu tele.Usredotočite se na dubinu dubine u svojem mišiću podnožja tako što ćete ga ponavljati savijenom stražnjom nogom.