ŠTo je brzina otkucaja srca za 70 godina starog muškarca pri vježbanju?

Vaš otkucaji srca pružaju metodu za praćenje intenziteta vježbanja i osiguravanje većine prednosti. Vaša maksimalna i ciljana stopa srca obično se smanjuju s dobi. Ako ste zdravi 70-godišnji muškarac, trebali biste postići barem 75 otkucaja u minuti tijekom aerobne vježbe. Ovaj broj će se razlikovati ako imate bilo kakve zdravstvene uvjete ili uzimate određene lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe.

Video dana

Izračun maksimalne i ciljane brzine srca

Možete grubo izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca tako što ćete oduzimati dob od 220 godina. Za 70-godišnjeg čovjeka, vaš MHR je oko 150. Američko vijeće za vježbu savjetuje ostvarivanje između 50 i 80 posto svog MHR-a, što je 75 do 120 otkucaja u minuti. Nikada ne prelazite 85 posto, jer to može uzrokovati kardiovaskularne probleme. Uobičajena brzina odmora odraslih osoba iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti.

Mjerenje brzine otkucaja srca

Prilikom vježbanja, povremeno zaustavite i pritisnite dva prsta na zglob kako biste izmjerili puls. Broji 30 sekundi i pomnoži se s dva. Alternativno, nosite monitor otkucaja srca. Ako je otkucaj vašeg srca prenizak, pokušajte se naglo gurati. Usporite ako je brzina otkucaja srca previsoka. Trebali biste biti u mogućnosti nastaviti razgovor dok vježbate, bez borbe da biste uhvatili dah. Provjerite brzinu otkucaja srca jednu minutu nakon završetka vježbanja, a opet i 10 minuta poslije. Nakon jedne minute, brzina otkucaja srca trebala bi se smanjiti za 15 do 25 otkucaja u minuti od vršne brzine. Nakon 10 minuta trebalo bi se vratiti na vašu razinu odmora. Ako je potrebno dulje pasti, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom srcu i njegovom odgovoru na vježbu.

Smjernice za vježbanje

Održavanje stanja je važno u svakoj dobi. ACE savjetuje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti većini dana za starije odrasle. Aerobna tjelovježba jača srce i mišiće, potiče raspoloženje, energiju i izdržljivost. Također pomaže kontrolirati razinu šećera u krvi i kolesterola. Brzo hodanje, vožnja biciklom i kupanje su zdrave aktivnosti koje treba isprobati. Ako ste novi u vježbanju, ili niste vježbali neko vrijeme, počnite sa svega pet minuta svaki dan, radeći do vašeg ciljanog srčanog ritma. Budući da izgubite mišićnu masu dok starite, uključite i vježbe treninga snage dvaput tjedno.

Zdravstveni razlozi

Ako ste pretili, imate visoki kolesterol, stanje srca ili druge zdravstvene probleme, obratite se svom liječniku prije početka vježbanja. Prestani ako ustanoviš da se trudite disati, imati bolne mišiće ili osjećate da se pretjeravate. Neki lijekovi, poput beta-blokera, skloni su snižavanju brzine otkucaja srca, što znači da nećete moći postići cilj.Pitajte svog liječnika za savjet o postizanju ciljeva za fitness, pogotovo ako uzimate lijekove za liječenje zdravstvenog stanja.