Makronutrienti su spojevi koje vaše tijelo treba u velikim količinama da funkcioniraju ispravno. Vidite ih navedeni kao ugljikohidrati, proteini i masti na etiketi hrane. Tijekom vremena, teški nedostatak u bilo kojem od tih hranjivih tvari može ugroziti vašu razinu energije, rast i eventualnu sposobnost preživljavanja.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su primarni izvor energije tijela. Institut medicine preporučuje da 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija potječe od ovog hranjivih tvari. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u šećere da može odmah izgorjeti za energiju ili pohraniti u mišiće. Bez odgovarajućih ugljikohidrata, možda ćete se osjećati umorno i slabo, jer vaše tijelo mora gledati na druge manje učinkovite izvore goriva. Teška iscrpljenost ugljikohidrata može lišiti bubrega, mozga i srca energiju koju trebaju funkcionirati. Bez dovoljno vlakana, vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti, može doživjeti zatvor i hemoroide. Premalo vlakana također može povećati rizik od određenih vrsta raka i bolesti srca.
Masti
->
Salmon je dobar izvor za omega-3 masne kiseline. Iako zasićene masti i trans masti mogu podići rizik od bolesti srca, zdrave masti pronađene u biljkama pod nazivom "nezasićene masti" bitne su za mnoge tjelesne funkcije. Bez adekvatne masnoće, možete osjetiti suhu kožu i kosu. Vi svibanj biti gladan češće, jer mast traje duže napustiti želudac nego bilo proteina ili ugljikohidrata, tako pomaže da se osjećate zadovoljni. Da biste apsorbirali vitamine A, D, E i K i hranjive tvari pod nazivom "karotenoidi", morate konzumirati malo masnoća. Omega-3 masti - pronađene masne ribe, oraha i lanenog sjemena - smanjuju rizik od srčanih bolesti. Ako ne dobijete dovoljno tih zdravih masti, možda ćete se naći pod većim rizikom za bolest koronarnih arterija. Medicinski institut preporučuje da konzumirate između 20 i 35 posto dnevnih kalorija od zdravih masti.
Proteini
->
![]()
Pečena piletina na ploči za rezanje. Potrebno vam je aminokiseline koje dolaze od proteina kako bi podržale rast, popravak tkiva, imunitet, proizvodnju hormona i enzima te očuvanje mase mišićnih masti. Institut medicine preporučuje konzumiranje između 10 i 35 posto dnevnih kalorija od proteina. Pravi protein nedostatak je rijedak u Sjedinjenim Američkim Državama, ali može uzrokovati smanjenje mišićne mase, proljev, neuspjeh napredovanja, smanjeni imunitet, izbočeni trbuh i umor.
Razmatranja prehrane
->
Žena jede dobro uravnoteženu salatu. Većina dijeta koje sadrže razne hrane iz skupine mliječnih proizvoda, mesa, povrća, voća i zrna nude Vam odgovarajuću količinu makronutrijenata. Ako ste na dijeti koja ograničava vaš unos makronutrijenata, kao što je low-carb dijeta ili niske masnoće dijeta, provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ste još uvijek dobivanje iznosi koji su adekvatni za vaše potrebe. Mnogo puta, ove ograničavajuće dijete su neodržive jer dovode do umora ili nedostataka hranjivih tvari. Vegetarijanci i vegani trebaju posvetiti posebnu pažnju planiranju njihove dijete kako bi uključili adekvatne količine proteina iz neanimalnih izvora, kao što su grah, orašasti plodovi i sjemenke.
![]()
