ŠTo se događa ako je moj unos makronutrijenata nedovoljan?
Sadržaj:
Makronutrienti su spojevi koje vaše tijelo treba u velikim količinama da funkcioniraju ispravno. Vidite ih navedeni kao ugljikohidrati, proteini i masti na etiketi hrane. Tijekom vremena, teški nedostatak u bilo kojem od tih hranjivih tvari može ugroziti vašu razinu energije, rast i eventualnu sposobnost preživljavanja.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su primarni izvor energije tijela. Institut medicine preporučuje da 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija potječe od ovog hranjivih tvari. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u šećere da može odmah izgorjeti za energiju ili pohraniti u mišiće. Bez odgovarajućih ugljikohidrata, možda ćete se osjećati umorno i slabo, jer vaše tijelo mora gledati na druge manje učinkovite izvore goriva. Teška iscrpljenost ugljikohidrata može lišiti bubrega, mozga i srca energiju koju trebaju funkcionirati. Bez dovoljno vlakana, vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti, može doživjeti zatvor i hemoroide. Premalo vlakana također može povećati rizik od određenih vrsta raka i bolesti srca.
Masti
-> Salmon je dobar izvor za omega-3 masne kiseline. Iako zasićene masti i trans masti mogu podići rizik od bolesti srca, zdrave masti pronađene u biljkama pod nazivom "nezasićene masti" bitne su za mnoge tjelesne funkcije. Bez adekvatne masnoće, možete osjetiti suhu kožu i kosu. Vi svibanj biti gladan češće, jer mast traje duže napustiti želudac nego bilo proteina ili ugljikohidrata, tako pomaže da se osjećate zadovoljni. Da biste apsorbirali vitamine A, D, E i K i hranjive tvari pod nazivom "karotenoidi", morate konzumirati malo masnoća. Omega-3 masti - pronađene masne ribe, oraha i lanenog sjemena - smanjuju rizik od srčanih bolesti. Ako ne dobijete dovoljno tih zdravih masti, možda ćete se naći pod većim rizikom za bolest koronarnih arterija. Medicinski institut preporučuje da konzumirate između 20 i 35 posto dnevnih kalorija od zdravih masti. Proteini->
Pečena piletina na ploči za rezanje. Potrebno vam je aminokiseline koje dolaze od proteina kako bi podržale rast, popravak tkiva, imunitet, proizvodnju hormona i enzima te očuvanje mase mišićnih masti. Institut medicine preporučuje konzumiranje između 10 i 35 posto dnevnih kalorija od proteina. Pravi protein nedostatak je rijedak u Sjedinjenim Američkim Državama, ali može uzrokovati smanjenje mišićne mase, proljev, neuspjeh napredovanja, smanjeni imunitet, izbočeni trbuh i umor.Razmatranja prehrane