ŠTo vježbe trebam izbjegavati kada imam menstruaciju?

Postoji vrlo malo vježbi koje biste trebali izbjegavati tijekom menstrualnog ciklusa. U stvari, preporučuje se vježba koja pomaže u ublažavanju simptoma povezanih s menstruacijom, uključujući grčeve, bolove u leđima, zadržavanju vode, razdražljivosti i druge nelagode. Nastavljajući redovitu praksu joge, kardiovaskularne aktivnosti i trening s utezima može poboljšati vaše menstruacijsko iskustvo i skratiti trajanje povezanih simptoma.

Video dana

Izbjegavajte

Među stručnjacima, postoji samo nekoliko specifičnih vježbi koje se preporučuju za izbjegavanje menstrualnih žena. Određeni joga poza spadaju u ovu kategoriju, konkretno, obrnute poze poput ramena, glavnih stalaka ili pluga, ali veći naglasak je na izbjegavanju poza ili položaja koji uzrokuju nelagodu bilo koje vrste.

Kardiovaskularna vježba

Kardiovaskularna vježba se preporuča tijekom predmenstrualnog i menstrualnog ciklusa. Ako već imate kardiovaskularnu rutinu koju slijedite, nema razloga da ga promijenite. Ako vježbate povremeno ili imate problema sa značajnim grčevima ili bolovima u leđima, odlučite se za vježbe kardio s malim udjelom poput plivanja, hodanja, eliptične obuke i sličnih izbora za vježbanje.

Težina treninga

Preporuka treninga težine tijekom menstrualnog ciklusa. Obuka otpora povećava snagu i pojačava metabolizam, što vam može pomoći da izbjegnete debljanje, čest problem tijekom menstrualnog ciklusa. Osim toga, vježbe otpora usmjerene na jačanje donjeg dijela leđa i trbušnih mišića mogu poboljšati mišićnu podršku i smanjiti iskustvo boli povezane s menstruacijom.

Yoga Practice

Yoga je preporučljiva tijekom menstruacije jer promiče opuštanje, poboljšano raspoloženje, bolje držanje, povećani protok krvi, cirkulaciju i mišićnu snagu. Uz izuzetak nekoliko poza koje mogu ili ne moraju biti teže tijekom tog vremena, yoga praksa je vrlo ohrabrena da li ste na razini novaka ili na stručnoj razini.

Oprez

Općenito, žene koje imaju menstruaciju savjetujemo da slušaju svoja tijela i vježbaju u vlastitom ritmu, uzimaju pauze i po potrebi se brinu da se ne pretjeruju. Ako vam predmenstrualni ili menstrualni simptomi osobito smetaju, odaberite nježnije vježbe i istezanje rutina zbog jakog udara ili napornih treninga. Ako vam je bol tijekom tog vremena značajan problem, posavjetujte se sa svojim liječnikom.