ŠTo vježbe mogu učiniti da poboljšam moje usklađivanje?

Kada projektirate zgradu, arhitekt mora stvoriti snažnu, stabilnu i uravnoteženu strukturu. Čak i jedna greška poravnanja u građevinskoj strukturi mogla bi negativno utjecati na interne operacije zgrade, kao što su vodovod i struja. Vaše tijelo zahtijeva istu vrstu stabilne strukture. Poravnanje vaših kostiju i zglobova utječe na vaše biomehaničke, neurološke i fiziološke sustave.

Video dana

Zdjelični sat

Vaši duboki mišići tijela kontroliraju ravnotežu i stabilnost kralježnice, ali vaša sposobnost da ih se uključi ovisi o ispravnom usklađivanju zdjelice. Zdjelice pružaju suptilnu, ali učinkovitu trening poravnanja za zdjelicu i donji dio leđa. Lezite licem prema gore s koljenima savijenim i nogama na podu. Započnite u poziciji od 6 sati, održavajte svoju krojačicu na podu i održavajte prirodnu krivulju u lumbalnoj kralježnici. Ovo je neutralna pozadina kralježnice. Pritisak donjeg dijela leđa u podi stavlja vas u utisnutu poziciju. Dok pritisnete lijevu kacigu u pod, kuglica uzima položaj od 3 sata, a pritiskom desne kuke na pod donosi vas do 9 sati. Pripremite rotacije u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Most artikulirajući

Dok zglobni sat povećava svijest o položaju zdjelice, most vam pomaže da osjetite poravnanje svake kralježnice. Lagano se naslonite, savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Usredotočite se na vrat, tako da je vrh vašeg poravnanja s bazom vaše kralježnice. Nagnite zdjelicu tako da se stidne kosti pomiče prema vašem pupku. Vratite se u početnu poziciju. Zatim podignite zdjelicu i donji dio leđa. Vratite se na početak. Svaki put kada izvodite pokret, podignite još nekoliko kralješaka dok ne formirate puni most. Na povratnom kretanju pokušajte utisnuti svaku kralješnicu u pod.

Pojedinačne pete

Ploča s petama, pilates izvedena vježba, pomaže pri poravnavanju nogu, koljena i gležnja. Lagano se ležajne na rubu prostirke za vježbanje. Savijte koljena, stavite noge na pod i stavite ručnik ispod svoje desne pete. Gurnite desnu stopu po podu kako biste izravnali nogu, a zatim ga polako povucite natrag. Držite neutralnu i stabilnu kralježnicu tijekom cijele vježbe. Svakom ponavljanju zamislite da povećate prostor između vrha nogu i dna zdjelice. Zamolite prijatelja da vas gleda tijekom ove vježbe i zapišite je li vaše koljeno u paralelni poredak ili ako se okreće prema unutra ili prema van. Ako se vaša noga okreće, neka vaš prijatelj lagano vodi vaš koljeno u paralelno poravnanje.

Stupanj ravnoteže

Riječ postavljanje opisuje način na koji ljudi preuzeti tijelo položaj koji izražava određeni stav.Kronični položaj može na kraju uzrokovati trajno poravnanje posturalnog, čak i kada više nemate stav koji je inspirirao držanje tijela. Ako ste proveli svoje tinejdžerske godine kad visi s tvrdom djecom, možda ste razvili tipičnu mršavost u jedan položaj kuka. Vježba za ravnotežu stativa pomaže vam da prekršite naviku. Kleknite na svim četveronošcima i zamolite prijatelja da poravna klin ili štap kako bi dosegla od vrha vaše glave do baze vaše kralježnice. Održavajte središnje poravnanje dok podignete desnu nogu i lijevu ruku, a zatim se prebacite i podignite lijevu nogu i desnu ruku. Praksa dok ne možete spriječiti padanje palca s leđa.