ŠTo uzrokuje bolne zglobne zglobove nakon izvođenja kvarova?

Mnogi fitness profesionalci pohvaljuju liftlift kao jednu od najboljih vježbi treninga snage koju osoba može učiniti. To je vježba višestruke snage koja zapaljuje endokrini sustav i razvija hip vozilo. Nažalost, neki pojedinci imaju hip boli tijekom vježbe ili ubrzo poslije. Iako se možda morate odmoriti, to ne znači da morate napustiti podizanje.

Video dana

Uobičajeni uzrok

Najvjerojatnije poticatelj boli je sindrom prednjeg klizanja femura. Pravilna tehnika ukrcavanja zahtijeva aktivaciju glavnih mišića stražnjeg lanca, među njima leđima i glatama. Međutim, ako se glute ne koriste učinkovito, loza će se nadoknaditi. To može dovesti do iritacije glave bedrene kosti koja se pričvršćuje na kuku.

Rješavanje boli

Četiri stvari mogu vam pomoći u rješavanju problema: Zagrijte s općim vježbama mobilnosti. Praktirajte bušilice za aktivaciju glute i kuka kao što su čučanjac i glatavi most - usredotočite se na ugovaranje glute tijekom ovih vježbi. Slijedite program pjenjenja za donji dio tijela. Naposljetku, obavljajte statične daske za bokove i glutee - ali stručnjak za fitness Eric Cressey preporučuje da odvojite nekoliko dana prije nego što ih ponovno uključite u svoj program vježbanja.