ŠTo uzrokuje da mi noge budu uznemirene nakon vježbanja?

Vježba često može ostaviti vaše mišiće umorno i uznemireno. Ta neudobnost postexercise naziva se odgodeni početak bolova u mišićima i može utjecati na bilo koji od vaših mišića. Odgođena nicanja mišićnog tkiva osobito je problematična kada utječe na vaše noge jer može hodati, sjesti i čak spavati neugodno. Postoji nekoliko teorija o tome što uzrokuje DOMS, iako jedno jedinstveno objašnjenje tek treba identificirati. Većina stručnjaka slaže se da je trauma mikro mišića jedan od najvjerojatnijih kandidata.

Video od dana

Previše, prebrzo

Nagli porast intenziteta vježbanja ili volumena je siguran način da se aktivira bolan napad od kasnjenja početnog mišića. Prekomjerna vježba može uzrokovati mikrotraume u vašem mišićnom tkivu što dovodi do upale, otekline, ukočenosti i boli. U ovom slučaju, najbolji način izbjegavanja DOMS-a je da postupno povećavate intenzitet vježbanja i trajanje tijekom nekoliko tjedana tako da ne previše šokirate svoje mišiće.

Doing Something New

Drugi uzrok mišićne mikrotraume radi novu vježbu koja koristi vaše mišiće na način na koji nisu navikli. Na primjer, ako normalno činite čučnjeve, ali umjesto promjena, umjesto toga, mišići se mogu osjećati bolno sljedećeg dana. Da biste to izbjegli, postupno uvodite nove vježbe u svoje vježbe i omogućite prijelazno razdoblje od nekoliko tjedana tako da se vaši mišići mogu naviknuti na novu vježbu.

Trauma usporavanja

Mišići stvaraju snagu kako skraćuju, a isto tako i vrijeme produljenja. Skraćivanje faze vježbe naziva se koncentrična kontrakcija, a faza produženja naziva se ekscentrična kontrakcija. Ekscentrična kontrakcija uzrokuje najveću mišićnu mikrotraumu i stoga ima najveći potencijal za izazivanje DOMS. Spuštanje tegova vrlo sporo ili trčanje nizbrdo i kočenje za usporavanje su obje aktivnosti koje su vjerojatno da će izazvati značajne DOMS.

Prevencija i liječenje bolova u mišićima

Ako ste prolongirani pauzu od vježbanja ili tek počinjete novu rutinu vježbanja, neka zakašnjela bol u mišićima sve je neizbježna. Možete, međutim, poduzeti neke korake koji mogu smanjiti ozbiljnost vaše nelagode. Uvijek se zagrijavajte i ohladite nakon vježbanja i uzmite u obzir hladnu kupku ili izmjenjivanje toplih i hladnih tuševa nakon završetka vježbanja. Krioterapija u obliku paketa leda koja se primjenjuju na bolne mišiće može također pomoći. Ostati aktivan između treninga hodanjem i obavljanjem lagane vježbe može smanjiti težinu tjeskobe.