ŠTo uzrokuje bol u bolovima nakon bijega?

Biciklizam, kao i svaka atletska aktivnost, zahtijeva određenu toleranciju za nelagodu. Kao što kaže izreka: "Nema boli, nema dobitka!" No, važno je razlikovati bolnost koja dolazi od normalnog ili ekstremnog napora i boli koja označi ozljedu. Kada smatrate da se spali u vašim stražnjim obrazima, budite oprezni zbog znakova da je potrebna medicinska intervencija.

Video dana

Glutes Definiran

->

Gluteus maximus dobiva najveći dio vašeg biciklističkog rada. Fotografija: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

"Glutes" je stenografski za glutealnu skupinu mišića, koja se nazivaju i stražnji mišići bedra. Ova skupina obuhvaća gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus i tensor fasciae latae. Kao što možete pogoditi iz imena, gluteus maximus je najveći od glutes. To čini veći dio vidljive stražnjice. To je vaš primarni ekstenzor kuka, koji pomiče vaš dolje na udarce kad pedala. Od svih vaših glutes, gluteus maximus dobiva najveći dio vašeg biciklističkog rada.

Bol u mišićima tijekom bicikla

->

Laktatni nakupina je ono što uzrokuje peckanje u stražnjem dijelu. Fotografije: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Vaši mišići zahtijevaju kisik kako bi se glukoza pretvorila u energiju. Što je teže raditi, to je više kisika potrebna mišića. Ali za vrijeme intenzivne vježbe, sustav za isporuku kisika vašeg tijela pada iza vaših zahtjeva za energijom mišića. Kada se to dogodi, vaše tijelo se umjesto toga oslanja na anaerobni postupak za metabolizaciju glukoze. Ovaj proces sigurnosnog kopiranja ima neugodnu nuspojavu: dovodi do nakupljanja mliječne kiseline ili laktata. Laktatna nakupina je ono što uzrokuje to osjećaj gori u vašem glutesu kada se biciklirate. Bol treba proći ako uzmete pauzu i dajte svoje tijelo priliku za usporavanje.

Bol u mišićima nakon vožnje bicikla

->

DOMS obično vrši 24 do 72 sata nakon ekstremnog događaja vježbanja. Fotografije: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Ako osjetite bol glute tijekom dana nakon iznimno intenzivne vožnje biciklom, to ne možete kriviti na mliječnu kiselinu. Zakašnjelo mišićno tjeskobu (DOMS), karakterizirano mišićnom nježnošću popraćenom gubitkom snage i raspona gibanja koja obično pada 24 do 72 sata nakon ekstremnog događaja vježbanja, nije pronađeno da korelira s razinama laktata tijekom vježbanja. Upravo ono što uzrokuje DOMS ostaje nepoznato. Većina istraživanja ukazuje na to da se radi o reakciji upale-popravka na oštećenje mišića stanica tijekom ekstremnih događaja vježbanja.Protuupalni lijekovi kao što je ibuprofen mogu smanjiti bol, ali oni također mogu usporiti proces popravljanja oštećenja.

Sindrom Piriformis

->

Piriformisov sindrom obilježen je bolom duboko u stražnjici koja ponekad zrači niz bedro ili u donji dio leđa. Fotografski kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Moguće je da ono što doživljavate kao bol glute ne dolazi od vaših gluteusnih mišića. U slučaju piriformis sindroma, piriformis mišića bubre i iritira živčani živac, koji obično prolazi ispod piriformis ali u nekim ljudima prolazi kroz njega. Piriformisov sindrom karakterizira bol duboko unutar stražnjice koji ponekad zrači niz bedro ili se spušta prema donjem dijelu leđa, slijedeći stazu živčanog živca. Liječenje sindroma piriformis obično se sastoji od progresivnog istezanja i fizikalne terapije pod vodstvom liječnika sportske medicine. Tvrdokorni slučajevi ponekad zahtijevaju injekcije kortikosteroida.