ŠTo mogu učiniti ako imam previše vlakana i bolovao sam se?

Uključivanje prehrambenih vlakana u vašu prehranu pruža nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje visokog kolesterola, stabiliziranje razine glukoze u krvi i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Kao i kod većine stvari, previše dobra stvar nije nužno idealno. Prekoračenje previše optičkog vlakna ili u jednoj dozi može dovesti do trbušnog plina i nadutosti koji može uzrokovati bol. Osim toga, previše vlakana može narušiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira esencijalne hranjive tvari i može dovesti do nedostatka. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene količine prehrambenih vlakana koju konzumirate.

Video dana

Problem s prevelikom količinom vlakana

Vlakna se javljaju u dva oblika: topiva i netopiva. Za većinu ljudi, prema National Digestive Diseases Information Clearinghouse, netopljiva vlakna prolaze kroz probavni trakt bez nanošenja problema. Topiv vlakno, međutim, kombinira se s vodom u vašem probavnom traktu, tvoreći gel-sličnu tvar. Nusproizvod probave topivih vlakana u crijevima je plin. Velike količine topljivih vlakana mogu uzrokovati višak plina koji može proširiti ograničeni prostor u crijevima do točke kada je bolno. Prebijanje previše netopljivih vlakana može izazvati iritaciju i bol u probavnom traktu kod ljudi koji imaju već postojeće uvjete kao što je sindrom iritabilnog crijeva.

Koliko je previše?

Preporučena dnevna količina vlakana za odrasle muškarce, prema Sveučilištu Nebraska Cooperative Extension, iznosi 38 grama. Za odrasle žene, preporučena količina iznosi 25 grama. Odrasli u dobi od 50 godina trebali bi konzumirati nešto manje vlakana; no vlakna su bitni dio zdrave prehrane za sve uzraste. Ako redovito konzumirate više od preporučene količine dnevnih vlakana, možete osjetiti smanjenu apsorpciju kalcija, željeza, magnezija i cinka, koji su neophodni za zdravlje vaših kostiju, zuba, kardiovaskularnih i neuroloških sustava. Većina se prekomjerne potrošnje vlakana javlja uz korištenje dodataka vlaknima prekomjerne potrošnje, objašnjava Sveučilište u Nebraski.

Ako imate višak plina koji uzrokuje bol, može vam pomoći pripreme prekomjerne potrošnje za liječenje viška plina. Osim toga, ako se osjećate bol nakon konzumiranja određene hrane bogate vlaknima kao što su grah, razmislite o dodavanju dodataka enzimu kako biste poboljšali probavu i smanjili nelagodu. Smanjite količinu hrane bogate vlaknima u vašoj prehrani, ali budite sigurni da još uvijek dobivate preporučeni dnevni iznos. Alternativni izvori topljivih vlakana, koji se nalaze u orašastim plodovima, grahoricama i jabukama, s izvorima netopljivih vlakana koji se nalaze u proizvodima od cjelovitog zrna, mrkve i sjemena.Obratite se svom liječniku ako imate ponovljenu ili tešku bol ili nelagodu.

Razmatranja

Najčešći gastrointestinalni problem u Sjedinjenim Državama je zatvora, prema Harvard School of Public Health. Ovo stanje uzrokovano je nedostatkom adekvatnih dijetalnih vlakana i može dovesti do uvjeta kao što je divertikulitis. Bolovi abdomena ili crijeva zbog pojave previše vlakana općenito će se riješiti sami, budući da vlakna prolaze kroz vaš probavni trakt. Nakon što se bol ublaži, važno je postupno uvesti umjerene količine vlakana u vašu prehranu kako bi se spriječile dodatne nelagode. Izbjegavajte dodatke vlakana, osim ako ih ne propisujete liječnik.