ŠTo su jezgreni mišići tijela?

Bez obzira na vaše ciljeve fitnessa, čut ćete puno o "jezgri". Osobni treneri savjetuju vježbe jačanja jezgre, a članci u fitness magazinama dolaze s novom "osnovnom" vježbom svakog mjeseca. Možda imate neku neodređenu predodžbu da je vaša jezgra negdje u sredini vašeg tijela, točno oko vašeg trbušnog mišića, i to je bliski nagađanje. Vaši jezgreni mišići čine prilično mnogo vašeg torza, a zatim i neki.

Video dana

Prednji

->

Da, transverzalni i rectus abdominus - mišići koji se nalaze ispod vašeg prsnog koša do struka - definitivno su uključeni u vašu jezgru. Ovi mišići omogućuju vam da svakodnevno izvodite aktivnosti, od kućanskih do sportskih aktivnosti, pomažući vam da podržite leđa kada se zavapite i ustat ćete, a oni rade s drugim mišićima jezgre kako bi pomogli u položaju.

Natrag

->

Neki od vaših leđnih mišića smatraju se dijelom jezgre mišićnih skupina. Donji leđa i vanjski srednji dio leđa, ponekad zvane "lats", leđa su mišići koji su također osnovni mišići. Snažne mišiće leđa podržavaju vaše trbušne mišiće i pomažu vam u akcijama poput sjedenja na vašem stolu, savijanja da biste vezali svoju cipelu ili dostizali da se nešto od polica.

Strane

->

Trčanje po stranama, od rebra do gornjih bokova, su vaši obliques. Ove važne jezgre mišića vam pomoći da se zavoj i savijati od strane na stranu. Potrebni su za snažan zamah u golfu ili tenisu i vitalni su za okretanje vašeg tijela kako bi vidjeli što je iza vas.

Gornji nozi

->

Mišići torza obično su oni koji dolaze u obzir kada mislite o svojoj jezgri, ali zapravo se pružaju u noge. Glavni mišići gornjeg dijela tijela dobivaju podršku i pomoć od vaših mišića kuka. To uključuje vaše flexors; otmičari, uzduž bedra; i adductors, duž unutarnjeg dijela bedra. Čak i vaši zglobovi, koji se protežu niz leđa bedra, i vaši glutes - zajedno poznati kao ekstenzori kuka - smatraju se osnovnim mišićima. Bez ovih mišića da pomognu ostatku vaše jezgre, bilo bi vam teško sjesti i ustati, dizati teške predmete ili proširiti noge.