Koje su prednosti tlaka stola?

Tjelovježba za pritisak na stolac aktivira veliki broj mišićnih skupina u gornjoj polovici vašeg tijela. Takve skupine uključuju vaše pepeo, deltoide, mišiće podlaktice, ruke mišiće i vaše abdominalne. Dodajte klupe za vježbu da biste izgradili snagu za push-up, poboljšali svoju snagu za sportske performanse i izgradili gustoću kosti u gornjem dijelu tijela. American College of Sports Medicine potiče starije odrasle osobe da koriste multi-joint, free-weight vježbe kao metoda za poboljšanje koštane mase, mišićne snage i mišićne izdržljivosti.

Video dana

Izgradite snagu za push-up

Push-up zahtijeva jačinu gornjeg dijela tijela. Ako ne možete napraviti push-up na svojim nožnim prstima, počnite s vježbanjem tiska pritisnite 35 kg. bar. Nakon što dovršite dva seta od 10 do 12 ponavljanja, počnite koristiti 45 kg. dvoručni uteg, veliki štapić obično vidite na stolu. Dodajte pet kilograma nakon što uspijete dovršiti dva kompleta od 10 do 12 ponavljanja teže težine. Svakih četiri tjedna pokušajte napraviti push-up na svojim nožnim prstima. Zabilježite svoj napredak.

Izgradnja snage

Snaga je mjera sposobnosti za mnoge rekreativne i natjecateljske sportaše. Snaga je vaša sposobnost da vršite silu ili snagu preko određene udaljenosti što je brže moguće. Koristite klupu za prvo povećanje snage gornjeg dijela tijela. Kako raste snaga, usredotočite se na izvršavanje svakog ponavljanja što je brže moguće. Učinite šest setova od tri do šest brzih ponavljanja kako biste povećali snagu.

Poboljšati gustoću kostiju

Američka škola za sportsku medicinu savjetuje da brzina akumulacije mineralnih kostiju bude vrhunac u pubertetu dok je vrhunska gustoća kostiju postignuta u 20-im godinama osobe. Uključujući pritiskanje klupe kao jednu od vaših glavnih vježbi gornjeg dijela tijela uzrokuje da vaše koštane stanice pohranjuju koštano tkivo u kosti koje su uključene tijekom klupskog tiska: ruke, ruka, rame i prsne kosti.

Maksimizirajte vježbe

Kad ste na vrijeme kratko, koristite pritisak na stolac kao tjelovježba na gornjoj strani tijela. Osim što radite svoj pečat, radite i svoje deltoide, triceps, savitljive ruke i vaše trbušne mišiće. Pritiskajte klupu kad nemate vremena za vježbe za svoje manje mišiće gornjeg dijela tijela.

Poboljšajte učinkovitost

Trčanje s pravilnim oblikom zahtijeva manje energije, čime se poboljšava učinkovitost tijekom pokretanja, pomažući vam da brže trčanje. Pravilna mehanika gornjeg dijela tijela znači da držite glavu gore, gledate naprijed, otvorite prsa, ispružene ramena i laktove blizu 90 stupnjeva. Vaši mišići prsnog koša učinkovito pomiču ruke na ramena kada su vam koljena iza vas. Snažna pumpa za ruke, ili gibanje na ramena, pomaže vam da trčite brže i trčite bez napora.Pritiskom na klupu, kada izvodite više setova od 15 do 20 ponavljanja, uvjetuje vaše mišiće prsnog koša da vam pomognu učinkovitije.